Exercices Breakdance

Exercices de base

• Core est le terme collectif pour vos abdos, la taille et le bas du dos. Individuellement, ces muscles contrôlent les mouvements de votre dos et collectivement ils soutiennent votre colonne vertébrale et assurent la stabilité. De fusées éclairantes pour le ver, votre base joue un rôle vital dans la plupart des mouvements de breakdance. Renforcer votre noyau avec des planches, planches latérales, câble rebondissements russes, jambe pendante soulève, le dos et les extensions d'oiseaux chiens. Comme votre cœur est impliqué dans presque chaque mouvement de breakdance, assurez-vous de faire votre formation de base sur un autre jour à votre pratique de la danse pour éviter le surentraînement ces muscles.

Exercices de corps supérieur

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  Breakdance mouvements impliquent souvent en équilibre sur vos mains ou même d'une part à la fois. Cela exige beaucoup de force. Il ya aussi quelques mouvements avancés où les danseurs exécutent des sauts sur leurs mains seulement. Pushing exercices tels que les presses banc, presses généraux, pull ups, tractions, pompes de plyo, les variations de Planche et trempettes cibler votre poitrine, les épaules et triceps, et permettra d'augmenter votre force pour ces mouvements exigeants. Augmenter la force autour de vos articulations de l'épaule aidera également à augmenter la stabilité scapulo-humérale qui peut réduire vos chances de souffrir d'une blessure à l'épaule.

Exercices du bas du corps

• Comme un gymnaste, breakdance doivent forts, les muscles des jambes explosives pour sauter dans flips et autres figures aériennes. D'autre part, trop jambes musclées serait faire aucun mouvement d'équilibrage de la main beaucoup plus difficile. La solution à cette énigme est d'effectuer la pliométrie ou des exercices de saut. Sauts squat, sauts boîte, obstacle saute, le houblon et les fentes latérales sautant permettra d'augmenter votre force musculaire des jambes et de la puissance sans déclencher beaucoup d'hypertrophie ou de la croissance musculaire. Comme pliométrie impliquent beaucoup d'impact, commencez lentement, augmenter votre volume d'entraînement progressivement et effectuer ces exercices après une chaude jusqu'à appropriée, ainsi que sur une surface pardonner comme tapis de gymnastique, de l'herbe ou d'un plancher de danse.

Des exercices de flexibilité

• Etre flexible pour breakdance offre un certain nombre d'avantages: vos mouvements seront plus fluides, votre gamme de mouvement sera plus grande si vos mouvements seront regarder de plus impressionnant et vos muscles flexibles seront moins sujets aux blessures. Travaillez votre souplesse après la pratique de breakdance, après force et de séances de conditionnement et à tout moment vos muscles sont assez chaudes pour étirer efficace et sécuritaire. Bien que tous vos muscles ont besoin d'être flexible, pour des mouvements comme des fusées éclairantes, des moulins à vent et sixsteps, vous avez besoin d'une bonne hanche, la cuisse et le bas du dos de flexibilité, afin de passer plus de temps sur ces zones. Le chien assis ischio-jambiers étirement, papillon extensible et orientée vers le haut du yoga sont étendues efficaces pour ces zones.