Est-Leg levage construire la vitesse?

Jambe Avant Ascenseur

• Levées de jambe avant renforcer vos quadriceps, les muscles à l'avant de vos jambes. Vous devez quadriceps forts pour déplacer rapidement et efficacement sur une pente comme ils et vos mollets sont les deux muscles de la jambe primaires utilisés dans les montées. Pour effectuer des levées de jambe avant, assis sur le bord d'une chaise avec vos mains à côté de vos hanches. Garder un pied à plat sur le sol et redresser l'autre jambe afin que votre hanche, du genou et de la cheville sont en ligne avec l'autre. Flex votre pied afin que vos orteils pointent vers le plafond. Avec votre jambe tendue restant droite et avec vos muscles abdominaux engagés, soulevez votre jambe étendue d'environ 4 à 6 pouces que vous expirez. Inspirez et abaissez votre jambe 4 à 6 pouces. Remplissez trois séries de 10 ascenseurs de la jambe avant de chaque côté.

  

Jambe arrière Ascenseur

• Ascenseurs de la jambe arrière renforcer vos muscles ischio-jambiers. Vos muscles ischio-jambiers fournissent une force d'accélération à chaque étape que vous prenez lors de la marche et chaque foulée que vous faites lors de l'exécution. Lorsque vous renforcer vos muscles ischio-jambiers, vous vous rendrez compte de plus grandes enjambées qui vous permettra de couvrir plus d'espace plus rapide. Pour effectuer un relevage arrière base de la jambe, se dressent 12 pouces derrière une chaise, touchant légèrement la chaise pour l'équilibre. Pliez votre genou gauche et faites glisser votre pied droit de retour sur le sol jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Légèrement penché en avant, soulevez votre jambe droite à environ 10 pouces du sol, en gardant le pied fléchi et conduisant avec votre talon. Remplissez trois séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

  

Abducteurs Leg Ascenseur

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  Forts muscles de la cuisse intérieure et extérieure sont essentielles pour le mouvement latéral. Lorsque vous construisez la force de vos cuisses extérieures et intérieures, vous renforcez votre mouvement vers l'avant ainsi. Lorsque vous avez de fortes cuisses extérieures et intérieures, vous réduire votre risque de blessures et d'améliorer l'équilibre musculaire permettant de vous déplacer rapidement et plus efficacement. Effectuer jambe cuisse ascenseurs extérieurs pour renforcer vos ravisseurs, les muscles de vos cuisses extérieures. Allongez-vous sur votre côté avec vos genoux légèrement pliés ensemble et. En gardant les deux genoux vers l'avant, soulevez votre jambe supérieure d'environ 10 pouces que vous expirez. Inspirez en vous baissez votre jambe. Remplissez trois séries de 20 jambe extérieur de la cuisse ascenseurs de chaque côté.

  

Intérieur de la cuisse Leg Ascenseur

• Levées de jambe cuisse intérieure sont de petits mouvements qui travaillent vos adducteurs, les muscles de vos cuisses. Allongez-vous sur votre côté avec vos genoux ensemble. Faites glisser votre jambe du dessus avant de sorte qu'il repose sur le sol. Redressez votre bas de la jambe et fléchir votre pied. Levez la jambe inférieure 3 à 6 pouces que vous expirez. Inspirez et abaissez votre jambe. Remplissez trois séries de 20 jambe intérieur de la cuisse ascenseurs sur chaque jambe. Quand vous vous entraînez vos cuisses autant que vous vous entraînez les autres muscles de vos jambes, vous permettra de réduire le risque de blessure qui résulte parfois de déséquilibre musculaire.

  

Supine Leg Ascenseur

• Allongez-vous sur votre dos avec vos mains sous vos hanches et vos paumes sur le sol. Flex vos pieds avant d'exécuter levées de jambe en position couchée. Engagez votre coeur et expirez lorsque vous soulevez les deux jambes 6 pouces du sol. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes avant de vous baissez lentement vos talons de retour vers le sol que vous inspirez. Remplissez trois séries de 10 ascenseurs de la jambe en décubitus dorsal pour renforcer vos muscles du tronc. Muscles du tronc fort soutien bonne posture. Lorsque vous avez une bonne posture vous utilisez vos muscles plus efficacement à se déplacer à travers l'espace. Un noyau fort appuiera également plus rotation avant fatigant. Parce qu'il ya une corrélation directe entre la vitesse à vos mouvements du haut du corps et comment vos mouvements du bas du corps rapide, un noyau solide vous aidera à aller plus vite.