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Comment fonctionne la formation d'intervalle Augmentation Vitesse de Course?

Sprint pour l'Or

  • Coureurs de sprint vous dire que la plupart d'entre eux ont le même but avec chaque session de l'exécution ou de la formation: aller plus vite. Pour les coureurs Olympiques, la différence entre argent et d'or peut être mesurée en centièmes, voire des millièmes, de secondes. Une façon un coureur peut augmenter sa vitesse globale est par la formation d'intervalle.

Métabolisme anaérobie

  • Courir dans les sprints implique un style et un ensemble de compétences distinctement différent de la course. Sprinters doivent compter presque entièrement sur l'énergie anaérobie, où le corps brûle l'oxygène déjà dans le corps plutôt que de prendre de l'oxygène en permanence grâce à la respiration au rythme que les coureurs de fond font. Alors que le sprint pendant 10 secondes, un coureur de compétition n'a pas le temps de respirer délibérément et expirez car il utilise trop d'énergie qui doit être consacrée à la vitesse.

    Cette énergie anaérobie est stocké dans les muscles. Une fois que votre corps se termine une période métabolique anaérobie, il libère de l'acide lactique qui peut causer des crampes. Votre corps vient à un STOP- votre cœur et les poumons commencent à reconstituer l'oxygène et l'énergie dépensée pendant la période anaérobie.

Comment Interval Training aide

  • La formation d'intervalle forme réellement votre corps pour étendre la capacité anaérobie de sorte que vous pouvez sprinter vite et plus longtemps. La formation d'intervalle implique un entraînement très intense suivi par de courtes périodes de récupération suivie d'une autre séance d'entraînement intense. Un exemple consiste à changer les vitesses lors de l'exécution tours. Lors d'un tour d'intervalle, le coureur commence par un jogging lent pour un quart de tour. Il construit ensuite jusqu'à un jogging rapide pour un autre quart de tour, puis un sprint tout pour un demi-tour. Après le sprint, le coureur jog rapides pour un autre quart tour et puis jogging lent pour un demi-tour et recommencer le cycle pendant au moins 1 mile.

    Pendant tours d'intervalle, les périodes d'intensité utilisent métabolisme anaérobie qui construit l'acide lactique. Pendant les vitesses plus lentes, votre cœur et les poumons permettent de dissiper l'acide lactique par pompage dans le sang riche en oxygène vers les muscles des jambes. Une fois que les muscles sont plein d'oxygène, ils peuvent gérer une autre période anaérobie avant de retourner au métabolisme aérobie. Comme ces différents cycles se produisent, vos muscles de la jambe construisent lentement capillaires plus forts, capables de gérer de plus en plus avant d'atteindre le point de la fatigue. En conséquence, au lieu de ralentir vers la fin, un sprinter peut maintenir des vitesses élevées pour des périodes plus longues.

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