Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Quels types de exercices quotidiens pour les coureurs?

Courir peut être tout à fait l'exercice ardu en soi, mais si vous voulez améliorer vos performances en cours d'exécution, la meilleure façon de le faire est par le biais de plus d'exercice. Exécution d'une variété d'exercices pour les muscles comme ceux de vos jambes peut vous aider à améliorer votre vitesse, l'endurance et la performance globale de fonctionnement. Demandez à votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme pour être sûr que vous restez libre de blessure.

  1. Exercices bas du corps

    • Compte tenu de la centralité des muscles des jambes à l'exécution de la performance, vous vous tenez à gagner beaucoup de séances d'entraînement du bas du corps. Une recherche publiée dans l'édition de Décembre 2011 de la "Journal of Human Kinetics" indique que la force squat est liée à la vitesse, de sorte que les squats de la scène peut être bénéfique pour votre performance de course. Autres exercices quotidiens à considérer pour votre corps inférieur comprennent les flexions des jambes, fentes, presses de la jambe et des mollets.

      • Exercices de base




      • Exercices de base ne sont pas seulement utile pour obtenir un six-pack. Travailler les muscles de votre coeur - à savoir, vos abdominaux et les obliques - vous aidera à maintenir votre forme lors de l'exécution et de contribuer à la prévention des blessures en absorbant la force de l'impact au sol. Pour renforcer vos muscles de base, envisager d'effectuer des exercices tels que des planches, pesé craquements et couché soulève la jambe dans vos séances d'entraînement quotidiennes.

      Exercices au haut du corps

      • Vous ne pourriez pas penser que la force du haut du corps est important pour les coureurs. Mais la réalisation d'exercices du haut du corps dans le cadre de vos séances d'entraînement quotidiennes est particulièrement important pour les sprinters. Ces muscles vous aider à accélérer et peut également vous aider à maintenir la forme appropriée. Exercices quotidiens à considérer comprennent pompes, tractions, haltères ou câble lignes et la presse banc.

      Exercices cardio

      • La forme cardiovasculaire est la clé de la gestion des performances, peu importe ce que les distances que vous utilisez. Alors que lui-même en cours d'exécution contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, vous pouvez essayer d'autres formes d'exercice dans vos séances d'entraînement quotidiennes, que ce soit pour fournir une certaine variété nécessaire ou en raison de contraintes de temps. Utilisation d'un rameur, vélo stationnaire ou ergomètre haut du corps peut fournir un entraînement cardio lorsque vous ne vous sentez pas comme la course.

    Questions connexes

    » » » » Quels types de exercices quotidiens pour les coureurs?