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AB bons exercices pour coureurs

Si vous êtes un coureur, vous savez combien il est important d'avoir de bonnes jambes. Mais qu'en est-il de vos muscles abdominaux? Ne les négligez pas, sinon il pourrait avoir un impact négatif sur votre performance. Selon "World Runner," renforcer vos muscles abdominaux avant, ainsi que vos obliques, avec des exercices qui imitent les mouvements utilisés lors de l'exécution est une des meilleures façons d'optimiser vos performances et prévenir les blessures.

  1. Importance de Strong Abs

    • Non seulement forts, abs tonique semblent bonnes, ils sont aussi particulièrement utile pour les coureurs. Lorsque vous exécutez, votre aide abs stabiliser le bassin. Si ces muscles sont faibles, alors vous augmentez votre risque de blessure sous la forme de maux de dos ou muscles ischio-jambiers tendus. En renforçant ces muscles, vous allez créer un noyau plus solide. Vous aurez également augmenter votre endurance en incluant des exercices ab dans votre routine d'entraînement.

    • Abs supérieures




      • Un exercice facile pour renforcer vos abdominaux supérieurs est le crunch standard. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds repliés sous quelque chose de stable et de vos bras croisés sur la poitrine. Passer à la taille jusqu'à ce que vous êtes debout, tenez puis vous le bas du dos vers le bas. Un autre exercice supérieure ab qui aidera à améliorer votre course est une variation sur le resserrement standard. Effectuer la crise doigt aux pieds sur le plancher en position couchée sur le dos avec vos jambes étendues et vos bras tendus droite sur votre tête. Mettre l'accent sur vos abdominaux, soulevez vos jambes et les bras dans une position de mise en portefeuille jusqu'à ce que vos doigts et les orteils toucher. Basse à la position de départ et répétez l'exercice.

      Basse Abs

      • Travailler vos abdominaux avec une augmentation de la hanche abdominale. Lancer sur le dos, placez vos mains à vos côtés et pliez les genoux de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol. Apportez vos genoux vers votre poitrine, lever vos bassin et des hanches et de contracter vos abdominaux. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation, puis abaissez vos jambes et répétez. Un autre exercice ciblant les abdominaux inférieurs est la pendaison élévation de la jambe abdominale, qui ne nécessite une barre de pull-up. Tenez la barre avec vos mains, vos bras pendre avec vos jambes pendantes vers le bas, serrez vos abdominaux et apporter vos genoux à votre taille, leur maintien à un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant deux secondes et répétez.

      Obliques

      • En renforçant vos obliques, qui sont les muscles qui courent le long des côtés de votre abdomen, vous pourrez en outre stabiliser votre bassin lorsque vous exécutez. Exercez vos obliques avec un resserrement du vélo, ce qui est similaire à un resserrement standard, sauf lorsque vous soulevez vous-même, vous tournez votre torse à votre apporter votre genou droit vers votre coude gauche tout en gardant votre jambe gauche. Alternez le bras et la jambe à chaque crise, la création d'un "cyclisme" mouvement. Vous pouvez également essayer une torsion oblique, que vous faites en démarrant sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras en face de vous et augmenter dans une crise, mais tordre votre torse sur le côté pour travailler les obliques. Répétez en tournant vers le côté opposé.

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