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Sprint & Calories

Sprint est un exercice de haute intensité qui augmente votre rythme cardiaque et brûle un nombre sérieux de calories. Combien de calories vous brûlez pendant un sprint dépend de votre vitesse et le poids, mais ce ne est pas où vous aurez les vrais avantages de l'entraînement de sprint. Vous aurez en fait brûler plus de calories après un sprint que vous aurez au cours d'un sprint, ce qui en fait un moyen plus efficace pour perdre du poids que la formation traditionnelle aérobie.

  1. Versus aérobie anaérobie

    • Jogging régulier et séances d'entraînement elliptiques sont des méthodes courantes de l'exercice pour perdre du poids, mais l'exercice aérobie est pas la meilleure façon de brûler des calories. Sprint est si intense qu'il met votre corps dans le surmenage. Vous avez besoin d'une source d'énergie pour vous propulser dans un sprint, que votre corps consomme pour se continuer. Lorsque vos fusées de fréquence cardiaque à la vitesse supérieure, vous entrerez dans la zone anaérobie de conditionnement, de brûler des calories à un taux élevé sans perdre le tonus musculaire ou la masse. L'exercice aérobie brûle plus de graisse par rapport au glucose, alors que l'exercice anaérobie a l'effet inverse.

    • Calories brûlées

      • Une personne de 150 livres sprint à un taux de 12 miles par heure peut brûler 25 calories par minute. Puisque votre corps ne peut pas gérer un sprint de haute intensité aussi longtemps que un long jogging lent, il pourrait être difficile de mettre ces chiffres en perspective. Une étude menée par des chercheurs 2012 à Sydney, Australie a constaté que les hommes qui a sprinté sur un vélo pour une heure par semaine brûlé le même nombre de calories que les hommes qui ont fait du jogging pendant sept heures par semaine. Alternant entre les sprints de haute intensité et de faible intensité tours de récupération pour les trois séances de 20 minutes par semaine est tout ce que vous avez besoin pour atteindre des résultats notables de perte de poids.

      Repercussions

      • Parce qu'il vous pousse dans la zone anaérobie de la fréquence cardiaque, le sprint débute une réponse endocrine qui a un grand effet sur votre métabolisme. Une étude menée en 2005 sur les sprinteurs par le Dr Christopher Scott à l'Université de Southern Maine a révélé que 95 pour cent de la consommation de calories totale est survenue après l'exercice a été achevé. Vous ne pouvez pas être en mesure de sprinter pendant une longue période, mais vous ne devez pas en vue d'obtenir des résultats.

      Brûler les graisses Zone

      • Un mythe omniprésent dans l'industrie du fitness nous dit qu'il ya une zone de fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses. Il est vrai que l'exercice à une intensité inférieure brûle plus de graisse par rapport au glucose, cette stat est trompeuse. Exercice de haute intensité brûle encore plus de calories globale que l'exercice de faible intensité, car il catabolise un grand nombre de glucides avec la graisse. En outre, vous ne pourrez pas obtenir un effet métabolique accrue sans exercice anaérobie.

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