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Avez-vous d'avoir du temps libre pour faire du jogging?

Le jogging est un exercice qui fournit une longue liste de bienfaits pour la santé, mais vous ne recevrez pas l'un d'eux, sauf si vous vous engagez à réorganiser votre horaire pour prendre le temps pour l'exercice. Même si vous menez une vie bien remplie, vous donner 30 minutes par jour pour faire du jogging peut améliorer votre santé physique et le bien-être mental.

  1. Temps nécessaire

    • Techniquement, vous pouvez prendre un jogging minute-long, mais vous recevrez plus de bienfaits pour la santé lorsque vous consacrez plus de temps à l'activité. Le département américain de la Santé et des Services sociaux conseille que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie chaque semaine. Si vous divisez cette directive parmi les sept jours de la semaine, un jogging de 25 ou 30 minutes vous aidera à dépasser les 150 minutes. Même si la ligne directrice semble être une quantité importante de temps, brisant en plusieurs jours, il est plus réalisable.

    • Création Temps

      • Lorsque vous êtes à court de temps, que ce soit en raison d'engagements de travail, la vie de famille ou un calendrier sociale bien remplie, il peut être difficile de créer du temps pour votre jogging. Si vous trouvez une lutte pour sortir la porte pour un jogging, envisager de faire une partie de votre routine quotidienne. Par exemple, faire un jogging de 30 minutes chaque matin dès que vous vous réveillez, et avant longtemps, il deviendra une partie de votre journée. Si vous avez besoin de plus de motivation, de recruter un ami ou membre de la famille pour faire du jogging avec vous. L'Université du Maryland Medical Center recommande également d'avoir un chien - en prenant le chien sur votre jogging, vous êtes à la fois l'obtention de votre exercice quotidien.

      Avantages de jogging

      • Le jogging est un exercice d'aérobie qui vous aide à rester en bonne santé. MayoClinic.com note que l'exercice aérobie vous aide à brûler des calories rapidement à perdre de la graisse, améliore votre endurance, renforce votre cœur et le système cardiovasculaire, améliore votre système immunitaire, réduit le risque de développer des conditions de santé graves comme l'hypertension artérielle et améliore votre humeur. Rapports de mieux canaliser la santé parce que le jogging est un exercice de poids-roulement, il contribue également à renforcer vos os.

      Jogging tapis roulant

      • Si vous continuez à être mis au défi de faire de temps dans votre journée pour faire du jogging, envisager l'achat d'un tapis roulant et faire du jogging à la maison. Tapis de course ont de nombreux avantages, y compris le suivi de la longueur de votre entraînement et vous permet de surveiller votre rythme cardiaque. Si vous habitez dans une région où les intempéries est commun ou si vous ne vous sentez pas le jogging sécurité dans votre voisinage, un tapis roulant peut être la réponse. Dans votre maison, vous pouvez effectuer plusieurs tâches pendant l'exercice. Par exemple, faire un jogging pendant que vous regardez les nouvelles du soir.

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