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Pourquoi certaines personnes sont capables de fonctionner plus longtemps que les autres?

La course est un sport à fort impact qui exige force et l'endurance. Pas tout le monde peut tolérer l'intensité et le mouvement répétitif de course de longue distance. Il faut un corps sain, de la détermination et de la formation cohérente pour être capable de bien fonctionner. Dans quelle mesure vous avez peut être affecté par la façon dont vous êtes édifiés, votre âge, votre histoire avec l'athlétisme et votre régime alimentaire. Les gens qui aiment le sport auront souvent plus de succès en cours d'exécution de plus longues distances, mais il ya des façons d'augmenter votre distance de la course, même si la course est pas votre activité favorite.

  1. Génétique

    • La bonne combinaison de gènes facilite la formation d'endurance. Certaines personnes sont naturellement adaptés à courir de longues distances. Ceux qui ont la bonne proportion de FAST- à contraction lente des tissus de fibre musculaire former plus facilement des petits vaisseaux sanguins qui transportent l'oxygène vers les muscles pendant l'activité, et cela fait de course de longue distance plus facile. La structure naturelle de votre corps affecte également la manière dont vous exprimez force et peuvent influencer la façon dont vous êtes susceptible de se blesser. Beaucoup de coureurs de fond d'élite ont de longues jambes, mais une taille courte, et cette combinaison conduit à fonctionnement plus efficace.

    • La capacité aérobie




      • Fonctionnement optimal et de remise en forme nécessite consommation maximale d'oxygène, un seuil de lactate élevé et l'efficacité dans la capacité du corps à utiliser l'oxygène pendant l'exercice. Ces trois facteurs peuvent améliorer la formation, quel que soit votre composition génique. Tant la quantité d'oxygène que votre corps peut absorber et à accéder à vos muscles et le point pendant l'exercice au cours de laquelle l'acide lactique accumule dans le sang sont plus augmenté en se livrant à une formation de haute intensité intervalle d'environ deux fois par semaine. L'économie de course peut être améliorée en faisant des exercices de musculation tels que des poids ou pliométrie soulever deux ou trois fois par semaine. L'installateur vous êtes, plus il sera facile de courir de longues distances.

      Carburant

      • Comment alimenter votre corps affecte combien de temps vous pouvez exécuter. Le glycogène qui est stocké dans le corps et utilisé au cours de l'exercice est épuisée après 60 à 90 minutes d'activité. Une fois glycogène est utilisé, le corps se décompose les graisses en énergie. Afin de poursuivre l'exercice et ne pas se sentir fatigué, vous devez fournir à votre corps avec le glucose simple de glucides, qui fournira de l'énergie à toutes les cellules de votre corps, y compris ceux dans votre cerveau. Ceci est important, parce que votre cerveau a besoin pour fonctionner assez bien pour envoyer des signaux à vos muscles de continuer à tirer quand vous vous exercez. Si vous ne consommez pas suffisamment de glucides lors de l'exécution de longues distances, vous pourriez finir par se sentir faible et espacées, une condition appelée bonking.

      Entraînement

      • Exécution de longues distances est non seulement exigeant physiquement, mais mentalement difficile ainsi. Il permet d'avoir un désir naturel de courir et profiter de ce sport afin de continuer à participer à l'activité. Construisez votre kilométrage lentement, en augmentant le volume de votre formation d'environ 10 pour cent chaque semaine. Trouvez un programme de formation qui fonctionne pour vous et course à un moment de la journée qui se sent bien. Réglage et atteindre les objectifs en athlétisme peut vous motiver à continuer à entraîner. Envisager de faire tourner avec un groupe ou l'embauche d'un entraîneur pour vous garder motivé. Un changement de décor et une bonne conversation vous aideront à passer le temps sur les longs runs.

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