Effets secondaires de marathon

Fitness amélioré

• Lorsque quelqu'un meurt lors d'un marathon, il fait de grandes nouvelles. Cependant, les cas de décès sont très rares - juste 0,75 pour 100 000, a rapporté la Johns Hopkins en 2012. "Sport Santé" a publié un document en 2012 en notant que ce risque est largement compensé par les effets secondaires positifs de courir de longues distances, y compris l'amélioration de la qualité de vie et la longévité accrue. L'activité physique régulière vous aide à brûler des calories et éviter la prise de poids, maintenir la masse musculaire et de garder votre cœur en bonne santé et le système respiratoire.

Blessures

• Lors de la préparation pour un marathon, vos semaines de formation de pointe peuvent inclure 40 à 100 miles de la course. Même si vous construisez progressivement à ces niveaux intenses, porter des chaussures qui correspondent à votre démarche et vous offrent un repos suffisant, vous pouvez toujours souffrir liés rodage blessures, comme périostite tibiale, fasciite plantaire, tendinite d'Achille et douleur au genou. Une revue de la littérature publiée dans "Médecine du sport" en 2007 a noté que lorsque votre formation dépasse 40 miles par semaine, le risque de blessure est particulièrement élevé. Protégez-vous en ne pas augmenter vos miles trop rapidement et par le repos et l'étirement de manière adéquate lors de l'entraînement.

L'immunité compromise

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  Le stress diminue votre fonction immunitaire. Exercice, exercice particulièrement intense comme la course et de la formation dur, compte que le stress sur le corps. En conséquence, les marathoniens sont à un risque accru de développer des infections des voies respiratoires supérieures, selon un article publié dans le numéro de 2007 "Sports Medicine." Formation lourd entraîne votre corps à se concentrer sur la réparation des muscles fatigués et en panne, ce qui signifie que votre corps se concentre moins sur le renforcement des cellules immunitaires. Cela donne bactéries et les virus la possibilité de saisir et de faire marathoniens malade.

Carence en fer

• La carence en fer peut entraîner de la fatigue, la faiblesse, maux de tête, de l'irritabilité, des ongles cassants, des étourdissements, pâleur de la peau et d'essoufflement. Une étude dans le numéro de Juin 2005 de la "Journal de l'American Dietetic Association" ont constaté que parmi 121 adultes qui ont participé à la semaine régulière de l'entraînement aérobie, 26 pour cent des femmes et 6 pour cent des hommes étaient une carence en fer. Coureuses sont particulièrement vulnérables - une étude de 2010 dans le "European Journal of Clinical Nutrition" a montré que 28 pour cent des femmes de loisirs marathoniens étaient déficients en fer. Vérifiez avec votre médecin avant de compléter votre alimentation avec des comprimés de fer, cependant. L'excès de fer peut causer des problèmes de santé, aussi, et les hommes ne pas souvent besoin de la nutrition de fer supplémentaire.

Augmentation de l'appétit

• Les coureurs de marathon couvrent un grand nombre de miles, ce qui signifie qu'ils brûlent beaucoup de calories. Avec cette activité supplémentaire, votre appétit augmente naturellement. Lorsque vous êtes en période de formation intense, vous pouvez vous retrouver faim que d'habitude. Une étude publiée dans un numéro de 2009 de la "American Journal of Physiology" trouvé ce mécanisme est plus forte chez les femmes. Nourrissez votre augmentation de la faim avec des aliments nutritifs à faible teneur en calories, tels que fruits et légumes, pour éviter de prendre du poids. Votre corps peut avoir besoin de plus de glucides que d'une personne qui n'a pas la formation pour les marathons parce glucides fournissent le carburant pour vos courses.