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Quelle est la vitesse moyenne de course sur tapis roulant pour un débutant?

Courir sur le tapis roulant permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire et de brûler plus de calories que d'utiliser tout autre équipement d'exercice, selon l'entraîneur personnel Megan Tyner. Bien que la vitesse de fonctionnement idéale varie par personne, le but est de garder votre rythme cardiaque entre 60 et 80 pour cent de votre capacité maximale. Si vous n'êtes pas encore prêt à commencer la course ou le jogging, la marche de vitesse est un excellent moyen de développer l'endurance. Le débutant moyen sera prêt à terminer une séance d'entraînement de course complète dans environ deux mois.

Jogging

  • "World Runner" estime une vitesse de tapis roulant de 5 miles par heure ou plus jogging ou la course. Cela pourrait être un rythme idéal à viser si vous êtes nouveau à la course. Même si vous n'êtes pas un coureur rapide, le jogging peut faire de grandes choses pour votre santé. Selon Better Health Channel de l'Australie, la seule différence entre course et le jogging est l'intensité de l'exercice, avec le jogging étant moins intense. Jogging peut vous aider à développer des os plus forts, de renforcer vos muscles, brûler des calories, améliorer la santé cardiovasculaire et de vous permettre de maintenir un poids santé.

Courir

  • Une fois que vous vous sentez plus à l'aise avec vos séances d'entraînement, vous voudrez peut-être essayer d'augmenter votre vitesse à environ 6 mph, un 10-mile minute. Course à pied exige un niveau plus élevé de remise en forme, brûle plus de calories et travaille cœur, les poumons et les muscles plus de la marche et le jogging, de sorte que vous devrait viser à construire lentement votre endurance.

Conseils débutants

  • Démarrage d'un régime en cours d'exécution n'a pas à se sentir écrasante ou intimidant. "Santé des femmes" le magazine recommande que les débutants ne commencent à courir après ils sont en mesure de remplir un 30 minutes de marche sur le tapis roulant. Une fois la marche sent à l'aise, vous pouvez essayer le sprint pendant une à deux minutes. Si vous avez des difficultés à respirer, vous allez trop vite. Pour éviter que des points secondaires, vous ne devriez pas manger pendant au moins une heure avant votre course et se concentrer sur la respiration profonde, soit par la bouche ou le nez. Ne pas oublier de s'étirer avant et après votre course pour éviter les blessures.

Maximisez votre entraînement

  • Même si vous êtes seulement capable de courir à une vitesse de 5 à 6 miles par heure ou deux, il ya d'autres façons de rendre votre entraînement plus efficace. Chris Iliades, MD, recommande d'augmenter l'inclinaison du tapis roulant à 1 pour cent pour imiter les conditions extérieures et de créer une résistance. Ajouter le temps de vos séances d'entraînement première - par exemple, courir pendant 30 minutes au lieu de 20 - avant de se concentrer sur les ramasser la vitesse. Pour améliorer la santé cardiaque, envisager la formation d'intervalle - le sprint et la marche. Selon Courir pour remise en forme, les débutants devraient maintenir un taux de 139 à 152 cardiaque lors de l'exécution.

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