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Comment rapide Si vous faites du jogging pour le meilleur avantage sur le tapis roulant?

Si vous êtes intéressés à obtenir en forme, faire du jogging sur le tapis roulant est un exercice efficace de brûler des calories, de renforcer vos muscles et les os et de construire votre endurance. Vous pourriez être intéressés de savoir à quelle vitesse vous devez courir à récolter les meilleurs avantages de votre séance d'entraînement. La réponse varie en fonction de votre niveau de forme physique, de l'endurance et des objectifs spécifiques. Cependant, il ya quelques directives que vous pouvez suivre pour trouver le rythme qui est bon pour vous.

Vitesse

  • Le plus vite vous du jogging ou courir, les plus de calories que vous brûlerez et plus vite vous jeter la graisse. Selon "World Runner," un rythme de 4 à 5 mph sur le tapis roulant est considéré comme un jogging. Tout ce qui dépasse 5 mph est une course. MayoClinic.com explique qu'une personne moyenne de 160 livres brûlera environ 606 calories par heure lors de l'exécution à un rythme de 6 mph. À 8 mph, la personne moyenne peut brûler autant que 861 calories en une heure. Ne jamais courir si vite que vous compromettre votre alimentation en oxygène. Si vous ne pouvez pas respirer, vous allez trop vite.

Inclinaison

  • Si vous êtes intéressé à tonifier vos muscles ou en brûlant plus de calories sans augmenter votre vitesse, la fonction de l'inclinaison sur le tapis roulant pourrait être votre nouveau meilleur ami. Selon une étude réalisée par A.T. Encore Université, les utilisateurs de tapis roulant va brûler plus de calories et d'augmenter leur rythme cardiaque quand ils jogging au plus haut des pentes, même si le maintien de la même vitesse.

Temps

  • Il pourrait être tentant de monter le débit le plus haut qu'il ira à brûler le plus de calories, mais vous devez aussi garder à l'esprit que vous devez être en mesure de maintenir cette vitesse pendant toute la durée de votre séance d'entraînement. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire cinq fois par semaine. Par conséquent, vous devez choisir une vitesse qui vous permettra de rester sur le tapis roulant pendant si longtemps sans brûler complètement. Par exemple, peut-être vous pouvez exécuter à 8 mph pendant quelques secondes, mais il pourrait être impossible pour vous d'y rester. Au lieu de cela, un rythme de 5 mph pourrait mieux vous convenir.

La formation d'intervalle

  • Si vous avez des difficultés à maintenir jogging ou la course vitesses, vous pouvez essayer de formation de haute intensité intervalle, connu sous le nom HIIT. Pour ce faire, courir aussi vite que vous le pouvez pendant une minute, puis marcher ou faire du jogging pour les deux prochaines. Répétez cinq fois. Selon "Forme" le magazine, une session de 15 minutes HIIT peut effectivement être plus efficace pour brûler des calories et la perte de gras que un jogging d'une heure à un rythme lent et régulier.

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