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Démarrage d'une routine de Sprint sur un tapis roulant

L'état d'équilibre cardio exercice a ses avantages, mais si vous voulez lancer votre métabolisme en overdrive et de graver un nombre sérieux de calories, pensez à ajouter des intervalles de sprint à votre routine de tapis roulant. Sprint est un exercice de haute intensité conçu pour grimper votre rythme cardiaque, et alors que vous ne pouvez pas être en mesure de sprint pleine vitesse sur un tapis roulant, vous pouvez rapprocher certains intervalles de sprint de la qualité par la programmation de la machine au début de votre séance d'entraînement.

Avantages

  • En plus de partager un grand nombre des mêmes avantages cardiovasculaires que les routines de jogging traditionnels, le sprint augmente votre rythme cardiaque et force votre corps à travailler beaucoup plus dur. Pour cette raison, vous brûlerez plus de calories sprint sur un tapis roulant que vous allez faire du jogging. Comme il est si intense, vos muscles ne seront pas atrophier de la formation de sprint, qui est un effet secondaire fréquent de jogging.

Fonctions de tapis roulant

  • Avant de sauter sur le tapis roulant et le mettre à la vitesse maximale pour un sprint, vous familiariser avec la machine et d'explorer les nombreuses options préprogrammation tapis roulants modernes sont équipées. Vous ne serez pas en mesure de suivre un sprint morts pour longtemps, si vous avez besoin d'alterner entre des périodes de haute et basse intensité tout au long de votre course. Au lieu de faire cela manuellement, vous pouvez programmer votre tapis roulant pour accélérer ou décélérer à divers intervalles.

Intervalles

  • Lorsque vient le temps de planifier ce genre d'intervalles que vous ferez, vous voulez commencer lentement et votre façon de travailler en termes d'intensité. Le Conseil national de la Résistance et de remise en forme recommande que les débutants commencent avec un rapport travail-repos de un à trois. Si vous sprint pendant 30 secondes, vous voulez marcher ou faire du jogging à la légère pour la prochaine minute et demie. Idéalement, vous devriez améliorer pour un ratio maximal travail-repos de un à cinq pour l'entraînement de sprint.

Considérations

  • Bien que le sprint a des charges de prestations, il est à haute intensité de la nature rend beaucoup plus difficile sur le corps que l'état d'équilibre cardio. Réchauffez-vous avec un tour de cinq minutes de jogging, courir sur place ou un exercice alternative pour obtenir votre sang de pompage et de préparer votre corps à l'effort à venir. Sprints recruter les muscles et les faire travailler au point d'épuisement, de sorte que vous ne devraient pas effectuer des séances d'entraînement de sprint sur deux jours consécutifs pour permettre le repos et la récupération appropriée. Si vous voulez prendre une partie de l'impact de vos articulations, envisager le sprint sur un vélo stationnaire à la place d'un tapis roulant.

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