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Les effets sur votre corps de jogging pendant 21 jours

Popularité renommée de jogging comme une forme d'exercice cardio-vasculaire est parfaitement logique. Il brûle autant que 1000 calories par heure, tonifie les membres inférieurs et peut tourner un moteur cardiovasculaires nonchalante en l'équivalent cardiaque d'une Ferrari. La plupart des changements de jogging induit, cependant, prennent du temps à se manifester. Mais pas tant que ça - le jogging, même pour 21 jours produit des effets notables.

Qu'est-ce-t-Jogging

  • Lorsque vous entreprenez un programme de jogging, votre corps subit un certain nombre de changements physiologiques largement coordonnés. Selon combien de jogging que vous faites, vous pouvez vous attendre pour commencer à perdre du poids immédiatement, le jogging brûle environ 100 calories par mile. Votre pression artérielle au repos tendance vers une valeur inférieure grâce à une meilleure élasticité artérielle. Votre muscle cardiaque commence à devenir plus fort, ce qui permet au cœur de pomper plus de sang à chaque battement à la fois en faisant du jogging et au repos et donc poussant votre fréquence cardiaque de repos inférieure. Vous aurez probablement aussi éprouver une certaine euphorie qui accompagne la forte libération d'endorphine caractéristique des gens nouveaux à l'exercice aérobie.

Effets immédiats sur le muscle

  • Si vous allez de l'absence de l'activité à une certaine quantité de footing - même 10 ou 15 minutes par jour - que vous êtes susceptibles d'éprouver une certaine douleur à partir d'environ 24 heures après votre première sélection. Lorsque les muscles peu habitués à deux contraintes de l'activité et d'impact sont soudainement soumis à la fois, le résultat est la ventilation des cellules musculaires accompagnés par des processus inflammatoires et la douleur. Ce type de douleur est appelé douleur musculaire d'apparition retardée, ou courbatures. Selon Concurrent Course à pied, en faisant attention à augmenter la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement lentement peut réduire, sinon d'éliminer, cet effet en début de formation. Par le temps de 21 jours sont en hausse, courbatures devrait être grandement diminuée, sinon vaincu tout à fait.

Effets sur le métabolisme

  • Lorsque vous démarrez une routine de jogging, certains changements dans les façons dont vous métabolisent substances clés impliqués dans la début de l'exercice aérobie pour produire presque immédiatement. Une étude publiée dans le numéro de Février 1992 de la "Journal of Applied Physiology" ont démontré que les sujets sédentaires qui montaient un vélo d'exercice pendant deux heures par jour à intensité modérée montraient déjà l'utilisation de combustible moins à la même charge de travail dans une semaine, et de produire de l'acide lactique moins. Étant donné le chevauchement entre le jogging et le vélo, vous pouvez vous attendre qu'une fois vos trois semaines de jogging sont en place, vous serez déjà beaucoup plus efficace à l'aide de glycogène musculaire et allez générer beaucoup moins de lactate au même niveau d'intensité.

Changements cellulaires

  • Beaucoup de ce qui se passe quand vous commencez à faire du jogging, vous pouvez voir - perte de poids et plus ferme muscles, par exemple. Mais une meilleure condition physique se produit au niveau cellulaire. Au sein de votre cellules musculaires sont les mitochondries, qui est où les processus tels que l'oxydation des acides gras et le métabolisme des glucides ont lieu. Lorsque vous démarrez un programme de jogging, la densité des mitochondries dans les cellules musculaires commence immédiatement à augmenter. Selon l'Institut des Sciences et des Sports Gatorade, cette densité atteint son maximum après environ 28 à 35 jours de formation. Par conséquent, après que vous avez été faire du jogging pendant 21 jours, la densité mitochondriale dans les cellules musculaires a déjà augmenté d'environ 60 à 75 pour cent du montant qu'il finira par augmenter.

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