Comment se débarrasser des genoux noueux

Fentes

1. Tenez-vous droit avec vos pieds sur la largeur des épaules.

2. Prenez un grand pas en avant avec votre pied droit. Placez vos mains sur vos hanches pour l'équilibre.

3. Abaissez votre corps vers le bas jusqu'à ce que votre jambe gauche forme un angle droit au niveau du genou.

4. Levez-vous de nouveau lentement en utilisant vos muscles de la jambe. Gardez votre corps supérieur aligné sur votre genou droit.

5. Répétez l'opération pour trois séries de 30 répétitions pour chaque jambe.

Relances talon

1. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches pour équilibrer.

2. Soulevez vos talons sur le sol jusqu'à ce que vous êtes debout sur la pointe des pieds.

3. Maintenez cette position pendant cinq secondes.

4. Abaissez vos talons redescendre lentement.

5. Répétez l'opération pour trois séries de 40 augmentations de talon.

Squats

1. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Gardez vos bras à vos côtés.

2. Réduisez vos buttocks- prétendent vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise. Levez vos bras vers l'avant au niveau de l'épaule comme vous le faites.

3. Gardez une position verticale et serrez vos muscles abdominaux. Gardez vos genoux derrière vos orteils.

4. Levez-vous lentement tout en abaissant vos bras à vos côtés.

5. Répétez l'opération pour trois séries de 20 squats.

Lateral soulève pour l'extérieur des cuisses

1. Tenez-vous droit, de mettre votre poids sur votre pied gauche.

2. Pointez votre pied droit vers l'extérieur à un angle.

3. Tenez-vous à l'arrière d'une chaise ou un mur pour l'équilibre et levez la jambe droite sur le côté lentement, aussi haut que vous le pouvez sans gêne.

4. Abaissez votre jambe lentement après quelques secondes.

5. Répétez l'opération pour trois séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Lateral soulève pour l'intérieur des cuisses

1. 
   
   
   
   

   Tenez-vous droit, de mettre votre poids sur votre pied gauche.

2. Levez votre pied droit à quelques pouces en face de vous.

3. Déplacez votre pied droit et la jambe gauche sur la jambe lentement. Transformez votre jambe droite afin que votre cuisse intérieure est confronté le plafond.

4. Balayer la jambe et d'autre de l'autre lentement.

5. Répétez l'opération pour trois séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Relances jambe droite

1. Asseyez-vous avec votre dos contre un mur.

2. Redressez votre jambe gauche et pliez votre jambe droite. Gardez votre pied droit à plat sur le sol.

3. Levez la jambe gauche lentement à environ un pied sur le sol. Gardez-droite, et maintenez cette position.

4. Abaissez votre jambe gauche lentement.

5. Répétez l'opération pour trois séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Levées de jambe intérieur de la cuisse

1. Porter poids de la cheville au-dessus du genou.

2. Allongez-vous sur le côté gauche, en plaçant un peu de poids sur les fesses.

3. Pliez la jambe droite, et placez-le derrière votre jambe gauche. Gardez votre pied droit à plat sur le sol et votre jambe gauche tendue.

4. Levez la jambe gauche lentement 3 pouces à 5 pouces puis lentement diminuer. Assurez-vous de soutenir votre tête en utilisant votre bras gauche.

5. Répétez l'opération pour 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Leviers jambe couchée sur le côté

1. Porter des poids aux chevilles.

2. Allongez-vous sur votre gauche, et assurez-vous de garder vos jambes droites et ensemble.

3. Soutenez votre tête à l'aide de votre bras gauche.

4. Levez la jambe droite à hauteur d'épaule. Gardez votre pied droit fléchi.

5. Réduisez votre pied droit lentement jusqu'à ce qu'il touche la jambe gauche.

6. Répétez l'opération pour 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.