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Abducteur et adducteur exercices avec bandes

Comme leurs noms l'indiquent, des bandes de résistance ou des bandes d'exercice sont des outils flexibles et extensibles qui offrent une résistance pour l'exercice. Car ils fournissent une résistance accrue, des bandes d'exercice contribuent à améliorer la force musculaire. Vous pouvez les tirer avec vos bras ou les jambes pour travailler votre corps supérieur et inférieur. Certaines bandes d'exercice ont des poignées que vous pouvez ancrer à un cadre de mur ou une porte. Les gens de tous les niveaux de forme physique peuvent profiter de leur utilisation.

  1. Adducteurs et abducteurs

    • Les ravisseurs sont ces muscles que vous utilisez pour déplacer vos bras et les jambes loin du milieu de votre corps. Pour enlever vos bras, soulevez lentement les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient même avec vos épaules. Vous utilisez muscles adducteurs quand vous apportez vos bras ou des jambes vers le milieu de votre corps, par exemple, lorsque vous croisez vos jambes ou croisez vos bras sur votre poitrine.

    • Exercices Adducteurs

      • Hip exercices d'adduction, qui se déplacent votre jambe vers le milieu de votre corps, aident à renforcer l'aine et les muscles de la cuisse intérieure. Joindre une bande d'exercice à un support mural ou l'ancrer un objet lourd, comme autour d'une colonne de lit. Enroulez la bande autour de la cheville la plus proche de l'ancre et tirez la bande que vous apportez votre jambe sur le devant de l'autre jambe. Ancrer la bande d'exercice au niveau des épaules et de travailler vos muscles adducteurs épaule en tirant la bande sur le devant de votre corps. Travailler les deux jambes et les bras.

      Exercices abducteurs

      • Exercices abducteurs pour vos épaules comprennent la rotation de l'épaule en position couchée, la poitrine et l'enlèvement traction horizontale. Vous effectuez des rotations de l'épaule et la poitrine en décubitus dorsal tire en position couchée sur le dos pendant que vous tirez la bande d'exercice loin de la ligne médiane de votre corps. Poitrine tire travailler votre épaule coiffe des rotateurs et les muscles pectoraux poitrine.

        Effectuer des exercices d'abduction de la hanche tandis soit couchée ou debout. Boucle une extrémité de la bande de résistance à un cheville et l'autre extrémité à l'autre de la cheville et de lever un pied légèrement sur le sol. Prolongez votre jambe levée sur le côté et tirez la bande loin de votre corps autant que possible. Travailler deux jambes.

      Précautions

      • Avant de commencer un programme d'exercice, obtenir un examen et demandez à votre médecin si elle est sans danger pour vous. Réchauffez vos muscles avec un peu d'exercice avant de faire des étirements pré-entraînement. Étirer aussi après votre séance d'entraînement. Examiner à fond votre bande d'exercice avant chaque utilisation. Ne pas utiliser une bande d'exercice si elle est déchiré, porté ou a des entailles et des trous. Double-vérifier l'ancre pour vous assurer que la bande est sécurisé avant d'exercer.

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