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Différences entre Snacks pré et post Workouts

Quand vous vous entraînez, il est important de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour alimenter vos activités. Que ce soit la pratique de la gymnastique, un jogging de deux mile ou une course de 50 mile, vous devez ajuster votre alimentation en conséquence. Deux aspects importants de la nutrition sportive sont des collations pré et post-entraînement. La plupart des gens savent qu'ils doivent alimenter avant la formation et remplacer les nutriments perdus suite - mais quelles sont les différences entre les deux types de collations et les aliments qui sont les meilleurs choix?

  1. Besoins de pré-entraînement

    • Selon la nutritionniste de sport Rebecca Scritchfield, il est impératif de faire le plein avant l'entraînement. L'idée que la formation sur un estomac vide sera brûler plus de graisse est un mythe. Au contraire, votre intensité va en souffrir et vous finirez par brûler moins de calories si vous travaillez dans un état de jeûne. Bonnes collations pré-entraînement sont des aliments qui sont riches en hydrates de carbone. Le type de glucides que vous choisissez doit dépendre du moment de votre collation et d'entraînement. Si vous avez d'avaler quelque chose sur 45 minutes avant l'exercice, le bâton avec les glucides simples comme les fruits ou du jus, qui fourniront un pic d'énergie immédiate. Si vous avez un couple d'heures avant que vous serez la formation, une lente digestion, glucides complexes tels que la farine d'avoine est la meilleure.

    • Besoins Post-Workout




      • Un post-entraînement collation saine vous aidera à récupérer après une longue séance d'entraînement dur. L'American Dietetic Association recommande l'ingestion de 1 à 1,5 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel dans les 30 minutes d'exercice pour reconstituer les réserves de glycogène. Vous devriez viser pour les glucides à indice glycémique élevé après l'entraînement, car ils sont rapidement digérés et synthétisés. La plus grande différence entre les collations pré- et post-séance d'entraînement est l'addition de protéines dans les collations que vous mangez après l'entraînement, ce qui facilite la réparation des tissus musculaires.

      Bonnes options

      • Pour alimenter jusqu'à avant l'entraînement, envisager saines de glucides collations comme les toasts, fruits, flocons d'avoine avec des raisins secs ou des smoothies à base de lait d'amande et de fruits congelés. Pour après l'entraînement, essayez des collations nutritives avec des glucides simples et de protéines, comme une pomme avec le beurre d'arachide, yaourt grec avec des fruits, le thon sur du pain ou un shake de protéines avec une banane.

      Considérations

      • Discutez avec votre médecin avant de faire des changements à votre alimentation. Besoins nutritionnels de chacun sont différents, en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe et le niveau de fitness. Si vous avez besoin d'aide pour déterminer la meilleure stratégie nutritionnelle pour atteindre vos objectifs de formation, consultez un diététiste.

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