Stretching pour prévenir ou réduire les douleurs musculaires après l'exercice

Alternative

• 
  

  
  
  

  Une prémisse derrière le concept d'étirement pour réduire la douleur est qu'il augmente la circulation du sang vers les muscles, réchauffant les UP cependant, l'étirement est pas assez intense pour élever la température du corps à affecter le flux sanguin adéquat vers les muscles pour soulager la douleur ou de prévenir les blessures . Les médecins de médecine sportive recommandent de faire des exercices d'échauffement à la place. Lisa Bartoli, médecin traitant en médecine et réadaptation physique département de Beth Israel Medical Center de Manhattan, recommande que les patients commencent activités sportives à la moitié de l'intensité d'une routine normale au lieu d'étendre à l'avance.

Effets sur la performance

• Douleur est souvent un effet dissuasif sur l'exercice continue, et si vous choisissez de pousser le muscle endolori par l'exercice, la performance diminue en raison de l'inconfort. Basé sur une analyse de plusieurs études dans des publications biomédicales, Université d'Exeter professeur Gary O'Donovan rapporte que les étirements statiques, en particulier, peut diminuer les performances sans exerciseurs même le réaliser. Les étirements statiques est l'allongement passive d'un muscle ou groupe musculaire à la fois. Des études montrent que des étirements statiques réduisent les performances de l'exercice en abaissant l'activité électrique dans les muscles. Étirements balistiques consiste à faire rebondir ou battantes mouvements répétitifs et des étirements dynamiques implique plage active des mouvements de mouvement. L'analyse d'Exeter en outre révélé que ni balistique, ni étirement dynamique réduit les performances de l'exercice.

Avantages de l'étirement

• Ne négligez pas l'étirement tout simplement parce qu'il ne réduit pas la douleur musculaire induite par l'exercice. La souplesse des articulations et diminuer de façon significative au fur et humains âge. Le collagène, la substance qui compose le tissu conjonctif entourant les muscles, devient plus dense et plus rigide avec le temps. Diminution de la flexibilité et de la zone musculaire rigides conduire à une diminution de l'amplitude des mouvements, mais les étirements peuvent contrecarrer la perte d'amplitude de mouvement. Par exemple, la marche, un type d'étirement dynamique, augmente l'amplitude des mouvements dans les fléchisseurs de la hanche, jambe et les muscles du dos.