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Exercices forts pour les ischio-jambiers et Cornedurus

Vos muscles ischio-jambiers et fessiers forment votre postérieur chaîne cinétique. Ces muscles stabilisent vos genoux, de protéger votre bas du dos et à améliorer la vitesse et la puissance pendant activités sportives. Vos fessiers effectuent des mouvements d'extension de la hanche, qui apportent votre jambe derrière votre corps. Les ischio-jambiers Pliez votre genou et aider l'extension de la hanche. La formation de ces muscles à mieux travailler en équipe améliore habileté athlétique et prévient les blessures. Pour force et la puissance spécifique au sport, pas loin de matériel de gymnastique traditionnelle et essayer ces séances d'entraînement à l'extérieur-the-box.

  1. Formation Kettlebell

    • Formé comme des boulets de canon, kettlebells développer force et la puissance dans votre ischio-jambiers et fessiers, tout en encourageant le travail d'équipe dynamique entre les deux groupes musculaires. La formation de Kettlebell favorise également la flexibilité dynamique de vos fléchisseurs de la hanche, qui relient votre cuisse à votre bassin. Trop fléchisseurs de la hanche serrés provoquent leurs antagonistes, le grand fessier, pour obtenir faible et paresseux. Jusqu'à ce que vos fléchisseurs de la hanche enfin se détendre, vos fessiers restent inactifs. Détente vos fléchisseurs de la hanche encourage vos muscles bout à bout pour soutenir efficacement l'extension de hanche et de stabiliser votre bassin.

      • Exercices Kettlebell

      • Pour effectuer le swing kettlebell base, assumer une position large avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches, et maintenez le kettlebell à deux mains. Pliez vos genoux et balancer le kettlebell entre vos jambes. Pilotez vos hanches vers l'avant, redressant les jambes et de se balancer le kettlebell à hauteur d'épaule. Avec le contrôle, balancer le kettlebell en arrière à travers vos jambes.




        La fente kettlebell fonctionne groupes musculaires semblables. Pliez les coudes et maintenez le kettlebell avec les deux mains à hauteur de poitrine. Fente avant avec la jambe droite, se redressant simultanément vos bras et en augmentant les frais généraux kettlebell. Revenez à la position de départ et répéter, mais cette fois-tête avec la jambe gauche.

      Formation Sled

      • Athlètes électriques utilisent une technique appelée traîneau glissant pour améliorer la résistance dynamique de leurs muscles ischio-jambiers et fessiers. Le traîneau a deux &# 64258-à rails qui supportent une plate-forme avec une barre perpendiculaire qui détient une variété de plaques pondérés. Chaînes ou des sangles se fixent sur les rails. L'athlète peut soit tirer les chaînes ou les sangles avec ses mains ou de les attacher à une ceinture ou un harnais de poids qu'il porte. Tirer avec vos mains répartit le travail entre votre corps supérieur et inférieur. Fixation des chaînes ou des sangles à une ceinture de poids met davantage l'accent sur le bas du corps. Cette méthode de formation de pointe exige une préparation adéquate, cependant. Si vous manquez de la cuisse et de puissance suffisantes Glute, pratiquer des exercices de pliométrie, qui consistent à sauter en l'air et à l'atterrissage dans une position accroupie.

      Exercices de formation de traîneau

      • La traînée de traîneau avant recrute vos ischio-jambiers et fessiers. Attacher une ceinture de poids à votre taille, attacher les sangles de la ceinture, et tout simplement marcher en avant. Pour cibler les ischio-jambiers, se pencher en avant à votre taille, pliez vos genoux, autant que possible, et de maintenir la position que vous avancez. L'attraction de traîneau à travers la promotion de la puissance explosive. Stand dans une position accroupie, opposé à la luge tout en maintenant les sangles entre vos jambes avec les deux mains. Gardez vos bras tendus, étendre vos hanches et les genoux et lever sur les boules de vos pieds. Évitez de tirer avec vos bras. Le pouvoir doit provenir de vos muscles ischio-jambiers et des fessiers.

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