Tronçons de la colonne cervicale se concentrent sur l'allongement et en allongeant les vertèbres dans le cou. Une raideur de la nuque ou douloureux est communément liée à sauvegarder la raideur ou de douleur, dit Peter F. Ullrich, Jr., MD dans un article pour Spine-Santé. Vous pouvez effectuer des tronçons les plus cervicales tout en étant assis dans votre chaise de bureau ou à tout moment au cours de votre journée. Pour effectuer des étirements simples du rachis cervical, asseoir dans une chaise avec vos mains sur vos cuisses. Détendez vos épaules et nous nous réjouissons, avec votre menton légèrement levé, pas caché. Inspirez lentement et déposez votre oreille droite vers l'épaule droite. Tournez votre tête pour regarder le plafond, puis vers le sol. Retournez votre tête au centre, puis répéter sur le côté gauche. Pour étirer l'arrière de votre cou, commencer dans la même position que le tronçon précédent. Laissez tomber votre menton sur votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis relâchez lentement.