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Qu'est-ce que les muscles ne Leviers Leg Renforcer?

Jambe mécaniques peuvent être réalisées dans une variété de façons de cibler différents muscles ou groupes de muscles. Ils peuvent être effectués alors que sur votre front, côté ou l'arrière ou même à partir d'une position de suspension. Normalement, la performance de lever la jambe est clarifiée par l'inclusion de la position de votre corps dans le Nom par exemple, côté couché levées de jambe ou levées de jambe en position couchée. Cela garantit que vous avez choisi le bon exercice selon vos besoins de conditionnement physique.

  1. Hanging Leg Lifts

    • L'ascenseur de la jambe de suspension est un exercice difficile abdominale. Suspendez-vous à un bar avec vos bras et jambes droites. Garder votre corps supérieur encore, pliez vos jambes et augmenter vos genoux vers votre poitrine. Réduisez vos jambes et répétez. Cette cibles d'exercice de votre muscle droit de l'abdomen située sur le devant de votre abdomen et les fléchisseurs de la hanche sur le devant de vos hanches. Le droit antérieur, l'un des muscles quadriceps de la cuisse, est également impliqué. Vous pouvez également effectuer cet exercice dans un fauteuil la machine d'un capitaine, ou vous pouvez rendre plus difficile en gardant vos jambes droites. Garder vos jambes augmente directement la quantité de travail effectué par vos muscles quadriceps qu'ils gardent vos jambes étendues.

      • Side Levées de jambe




      • Cette activité est souvent présenté dans les classes d'exercices en groupe. Allongez-vous sur votre côté avec votre tête sur votre bras. Levez la jambe supérieure à environ 45 degrés, puis le bas du dos vers le bas. Levées de jambe latéraux travaillent le muscle grand fessier dans votre extrémité arrière, plus le moyen fessier et adducteurs, situé sur votre hanche externe et extérieur de la cuisse, respectivement. Faites cet exercice plus exigeant en bouclant une bande de résistance autour de vos chevilles.

      Levées de jambe en position couchée

      • L'ascenseur de jambe en décubitus dorsal est effectuée sur le dos et est un exercice abdominal difficile et controversée. Experts de la colonne vertébrale, comme le Dr Stuart McGill suggèrent que cet exercice met beaucoup de force de cisaillement sur votre colonne vertébrale lombaire et ne doit être effectuée par exerciseurs très avancées, voire pas du tout. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues. Garder le dos plat sur le sol, soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient verticale. Abaissez lentement vos jambes vers le sol et répétition. L'ascenseur de jambe en position couchée utilise vos fléchisseurs de la hanche et des muscles grands droits ainsi que vos quadriceps, qui doivent travailler à garder les jambes droites.

      Quadrupède Levées de jambe

      • Exercices quadrupèdes sont effectuées sur quatre pattes. Pour effectuer des levées de jambe quadrupède, s'agenouiller avec les mains sous vos épaules et vos genoux dessous de vos hanches. Garder chaque genou plié, étendre une jambe derrière vous afin que votre cuisse est parallèle à la chaussée et le tibia est vertical. Pensez à pousser votre talon vers le plafond. Abaissez votre jambe et répétez. Cette cibles d'exercice de votre fessier maximus et les ischio-jambiers et implique également vos muscles abdominaux profonds, qui doivent travailler à garder votre bassin et le bas du dos stable.

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