Psoas et levées de jambe

Étanchéité

• Vous pouvez souffrir d'étanchéité dans les psoas si vous menez une vie sédentaire et passez trop de temps assis, car cela raccourcit le muscle. Étanchéité peut également se produire si vous êtes un coureur de longue distance ou un cycliste, comme vous contractez le muscle à chaque fois que vous soulevez votre jambe, ce qui peut conduire à la surexploitation. A psoas serrés peuvent provoquer des problèmes de posture voûtée comme un bas du dos, un dos voûté ou un basculement pelvien antérieur. Ceux-ci peuvent conduire à bas du dos, de la hanche et des douleurs à l'aine.

Levées de jambe

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  Ascenseurs jambe sont des exercices de callisthénie simples qui vous demandent de soulever plusieurs reprises votre jambe ou les jambes dans une direction d'ensemble. Ils peuvent être effectués en position couchée sur le dos, couché sur le côté, assis ou debout. Quelle que soit la variante que vous utilisez, vous serez le ciblage de vos muscles psoas lorsque vous effectuez cet exercice. Ascenseurs jambes ont besoin de votre psoas de contracter et d'allonger, qui détend les muscles et diminue les chances de serrement ou de blessure.

  Allongez-vous sur votre dos sur un banc ou sur le sol. Placez vos mains sous votre dos avec vos paumes vers le sol pour soutenir votre bassin. Gardez vos pieds ensemble pour la durée de l'exercice. Avec vos jambes complètement déployé, soulevez-les jusqu'à ce que vos pieds sont de 1 à 2 pieds du sol. Maintenez cette position pendant un instant puis retourner vos pieds à leur position de départ. Répéter au besoin. Vous pouvez également apporter vos genoux vers votre poitrine se contracter pleinement les psoas.

Conseils

• Étanchéité dans les résultats psoas des années de mauvaises habitudes, afin de corriger ce qui peut prendre un certain temps. Levez-vous aussi souvent que vous le pouvez, et essayer d'éviter de longues étendues de assis. Lorsque vous ne vous asseyez, maintenir une bonne posture, sans se courber ou cambrer le bas du dos.