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Exercices d'étirement pour le bras entre l'épaule et coude

Entre l'épaule et du coude, vous avez deux principaux groupes musculaires, qui sont le biceps brachial et les triceps brachial. Le biceps court sur le devant de votre bras et est responsable de la flexion du coude. Le triceps fonctionne à l'arrière de votre bras et se prolonge ou se redresse, votre coude. Lorsque vous étirer ces deux muscles, mettre dans une position où vous vous sentez un léger étirement et maintenez cette position pendant 30 secondes. Ne pas se branler ou rebond. Vous pouvez faire vos étirements plusieurs fois tout au long de la journée si vous le souhaitez, mais le faire au moins une fois par jour pour voir des améliorations.

  1. Biceps permanent stretch

    • Le biceps est parfois difficile à étirer. Vous avez d'étendre votre coude pour les biceps pour allonger et le coude, pour la plupart, ne pas hyperextension. Le biceps debout étirement est fait en tenant vos mains derrière votre dos avec vos paumes face de l'autre. Gardez vos bras tendus lorsque vous faites pivoter vos épaules vers l'intérieur afin que vos paumes finissent vers le bas vers le sol. Une fois que vous êtes dans cette position, levez vos bras derrière vous aussi loin que vous pouvez confortablement, puis maintenez la position.

      • Biceps stretch avec Wall




      • Vous aurez besoin d'un mur stable ou en porte pour ce tronçon de biceps particulier. Debout, le dos au mur et avec vos pieds sur 12 pouces du mur. Penchez-vous légèrement de sorte que vous pouvez régler vos paumes contre le mur. Vous voulez obtenir au plus près ensemble et le plus haut sur le mur que vous pouvez confortablement. Vos doigts doivent pointer vers le plafond. Une fois que vous êtes dans cette position, poussez vos hanches dos et pliez vos genoux à la baisse dans une courte squat jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Tenir cette position.

      Overhead Étirement des triceps

      • Se tenir debout et soulever un de vos bras sur votre tête et puis pliez votre coude afin que votre avant-bras repose contre votre bras derrière votre tête. Avec votre autre main, atteindre et saisir le coude du bras plié. Tirez le coude derrière la tête jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement, puis maintenez cette position. Une fois que vous avez terminé, passer les bras.

      Étirement des triceps avec serviette

      • Le tronçon de serviette pour les triceps est similaire au triceps tronçon de tête, mais il vous permet d'obtenir une meilleure traction sur vos triceps. Maintenez l'extrémité d'une serviette de toilette et soulever ce bras dessus de votre tête. Puis plier le coude afin que votre avant-bras repose contre votre bras derrière votre tête. Au lieu d'utiliser votre main libre pour pousser le coude du coude bras vers le bas, atteindre votre main libre retour autour de votre torse et de saisir l'autre extrémité de la corde qui tombe sur le sol. Tirez la serviette jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement, puis maintenez cette position. Mettez les bras.

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