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Qu'est-ce que l'exercice fonctionne de la même muscles ischio-jambiers de la Curl?

La formation des ischio-jambiers est important au-delà de la musculation et des sports. Vous utilisez vos muscles ischio-jambiers de se lever, s'asseoir, marcher et effectuer de nombreuses autres activités au jour le jour, de sorte que l'exercice de ces muscles est essentielle non seulement pour votre force du bas du corps, mais aussi pour votre santé globale. Il peut également empêcher les déséquilibres musculaires et ischio-jambiers faibles, qui tous deux vous laissent au risque de tractions et de blessures musculaires du bas du corps. Ischio-jambiers boucles sont un exercice efficace pour ces muscles, mais il ya aussi d'autres exercices qui ciblent vos muscles ischio-jambiers.

  1. Muscles travaillés

    • La boucle de tendon du jarret traditionnelle est effectuée en position couchée sur le ventre sur une machine flexion des jambes. Dans cette position, l'exercice vise principalement vos muscles ischio-jambiers, comme son nom l'indique. Les ischio-jambiers sont en fait quatre muscles qui courent le long de l'arrière de votre jambe supérieure, à savoir les biceps fémoral longue tête, le biceps fémoral courte tête, le demi-tendineux et le semi-membraneux. La boucle travaille également les jumeaux dans les mollets, le couturier et gracilis dans votre intérieur de la cuisse, et les fléchisseurs poplité, ou du genou. Ces muscles agissent comme synergistes, ou en aidant les muscles, dans l'exercice.

      • Variations de l'ischio-jambiers Curl




      • L'exercice boucle à la cuisse a plusieurs variantes. Tous mettent l'accent sur les muscles ischio-jambiers et utilisent les mêmes muscles synergiques que la boucle couché, mais en fonction de la variante qui vous utilisez, vous pouvez renforcer les muscles supplémentaires ainsi. La flexion des jambes câble permanent, par exemple, renforce également votre moyen fessier et le petit fessier, votre muscle carré des lombes dans vos fléchisseurs de la hanche, et vos obliques. Ces muscles agissent comme stabilisants dans l'exercice parce qu'ils travaillent pour vous garder équilibré et verticale pendant l'exercice. La flexion des jambes levier de genoux, quant à lui, utilise le moyen fessier, grand fessier et jambier antérieur, ou Shin musculaire, comme stabilisants.

      Stability Ball Curl

      • La boucle de boule de stabilité est une alternative efficace à la boucle de tendon du jarret. Elle consiste à plat ventre sur le sol avec vos talons sur le dessus d'un ballon d'exercice et vos hanches soulevée du sol. Pour effectuer l'exercice, pliez vos genoux et rouler le ballon vers votre corps, puis redressez vos genoux à renvoyer la balle à la position de départ. Comme la boucle aux ischio-jambiers, cet exercice vise les ischio-jambiers. Il renforce également votre jumeau et votre spinaux, ou les muscles du bas du dos.

      Ascenseur morts

      • Ischio-jambiers boucles, indépendamment de la façon dont ils sont effectués, impliquent la flexion du genou. L'ascenseur de la mort, de son côté, renforce les muscles ischio-jambiers en utilisant les extensions de la hanche. Pour effectuer l'exercice, vous vous tenez droite avec une position assez étroite, les genoux légèrement pliés, et maintenez une barre ou haltères avec vos bras tendus à vos hanches. Lentement, pliez vos hanches pour abaisser le poids vers vos pieds, puis étendre vos hanches pour revenir à la position de départ. Cet exercice vise les ischio-jambiers et utilise le spinaux, fessiers et grand adducteur comme synergiques. Parce que vous êtes porteur d'un poids, il utilise également vos trapèzes, losanges et angulaire de l'omoplate dans le haut du dos comme stabilisants.

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