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Les exercices d'endurance pour les joueurs de tennis

Quand ils entendent le mot "endurance" la plupart des gens vont penser de la course longue distance, ou les sports qui nécessitent un athlète de travailler loin à une vitesse constante constante pendant une longue période de temps. Cependant, il existe de nombreux types d'endurance. Le tennis est un sport qui exige des intervalles de niveaux élevés d'intensité tout au long d'un match. Pour effectuer constamment des sprints et des mouvements de puissance des joueurs de tennis doit développer un type spécial de l'endurance grâce à des exercices de tennis-concentré.

  1. Cardio Workouts

    • Alors que le sprint et l'exercice anaérobie est plus fréquente dans le tennis, les athlètes doivent également incorporer l'exercice aérobie dans leur programme de formation pour maintenir un niveau de condition physique de base. Aérobie ou cardio, l'exercice est un exercice qui implique vos principaux groupes musculaires et travaille à votre cœur et les poumons. Natation, vélo et course sont tous d'excellentes formes de cardio qui peuvent aider à améliorer votre entraînement d'endurance.

    • La formation d'intervalle

      • Une fois votre entraînement cardio de base est en place, vous devez intégrer la formation d'intervalle dans votre programme de remise en forme. Les joueurs de tennis doivent être en mesure de changer de vitesse et de faire des mouvements puissants à tout moment pendant un match. Choisissez une forme de cardio qui convient le mieux à vous et au lieu de garder le même rythme tout au long de votre séance d'entraînement, varier votre vitesse pour de courts intervalles. Par exemple, sur un vélo, pédale aussi dur et aussi vite que vous êtes en mesure pendant 30 secondes, puis lente et récupérer pendant 60 secondes. Répéter une telle séquence sur une période de 20 minutes. Cette technique peut être appliquée à la course et la natation, dans le but d'augmenter votre endurance cardiovasculaire.

      Araignée Drill




      • En plus de votre cardio et la formation d'intervalle, pratiquer des exercices spécifiques au tennis sur une base cohérente pour améliorer l'endurance. Pour effectuer le forage d'araignée, placer des balles de tennis sur les deux côtés de la cour, où la ligne de base et de la ligne de singles et aussi au niveau des points gauche et droite où la ligne de service répond à la ligne de l'unique. Placez une autre balle au centre de la ligne de service. Commencez par le centre de l'étape de base et côté à un côté pour ramasser une boule, puis l'étape de l'autre côté pour ramasser la deuxième balle. Ensuite, sprint en diagonale pour ramasser la troisième balle à l'un des coins de la ligne de service et pas de côté pour obtenir l'autre. Pédale Retour à la ligne de base et le sprint en avant pour attraper la balle finale au centre de la ligne de service. Relevez le défi en gardant le temps et essayer de casser votre dossier.

      Drill Croix-Cour

      • Un autre forage de tennis pour améliorer votre endurance pour un match est le forage cross-court. Commencez dans un coin de la cour, où la ligne de base et de la ligne double. Maintenez votre raquette en main. Étape de côte le long de la ligne de base dans le coin et le sprint en diagonale vers le filet. Effectuez les mouvements d'un swing de coup droit. Side étape parallèle au filet de l'autre côté de la cour, puis tournez à Sprint en diagonale au point où vous avez commencé. Effectuez les mouvements d'un swing de revers. Passez par cette séquence trois fois, puis se reposer pendant une à deux minutes et répéter le circuit.

      Problèmes de sécurité

      • Consultez toujours votre médecin ou un entraîneur personnel avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement. Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer l'intensité appropriée de vos séances d'entraînement ainsi que votre fréquence cardiaque cible. Réchauffez-vous avec un jogging léger ou marche rapide et l'étirement avant l'exercice. Gardez une bouteille d'eau sur la touche et hydrater avant, pendant et après votre séance d'entraînement pour éviter la déshydratation, les crampes musculaires et une fatigue excessive.

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