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Basse Exercices Ab pour les athlètes

Les athlètes ont besoin de solides muscles abdominaux pour aider à améliorer l'équilibre et la force de base. Par exemple, les joueurs de football abs aide fortes attaquer plus efficacement, et les joueurs de basket-ball sont en mesure de contrôler leur équilibre tout sur la défense. Vos abdominaux travaillent en collaboration avec vos muscles fléchisseurs de la hanche dans le haut des cuisses. Ces muscles aident à améliorer la vitesse à laquelle vos jambes se déplacent tout en course ou le saut. Alors que de nombreux exercices ciblent les abdominaux, la clé est de choisir les bonnes.

  1. Muscles du bas-AB

    • Contrairement à ce que certains croient, il n'y a pas une telle chose comme supérieur et inférieur abs indépendants les uns des autres. La partie avant de votre abs, droit de l'abdomen, est un grand groupe de muscles qui rend vos abdominaux supérieurs et inférieurs. Il est possible, cependant, à une cible, la région inférieure de la rectus abdominis plus de la zone supérieure à l'aide de certains exercices. Ces exercices stimulent les fibres musculaires dans la région inférieure de plus que dans la région supérieure, aider à recruter et à construire plus de muscle dans les abdominaux inférieurs.

      • Croque inverse

      • Effectuer un resserrement inverse d'abord couché sur le dos avec vos bras à plat sur le sol à vos côtés. Croisez vos chevilles et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Apportez vos genoux vers votre poitrine en expirant et en contractant vos abdominaux. Vous pouvez soulever vos hanches légèrement du sol pour augmenter l'intensité. Inspirez en vous retournez vos jambes à la position de départ. Croque inverse sont l'un des meilleurs tout autour exercices abdominaux pour travailler non seulement le droit de l'abdomen inférieur, mais aussi les obliques.

      Levées de jambe




      • Vous pouvez faire des levées de jambe par pendaison d'une barre de pullup ou couchée à plat sur le sol ou sur un banc. Ascenseurs jambe ciblent la région inférieure des abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche. La clé de cet exercice est de garder vos jambes droites pendant que vous soulevez et les abaisser. Soulevez vos jambes à un angle d'environ 90 degrés avec votre torse, ou aussi haut que vous pouvez aller. Si jambe droite ascenseurs sont trop difficiles, commencer par faire ascenseurs de genou avec vos genoux à un angle de 90 degrés pour rendre l'exercice un peu plus facile.

      Vélos

      • La manœuvre de la bicyclette a été démontré que l'exercice le plus efficace pour travailler toute la région abdominale - droit de l'abdomen et obliques - dans une étude menée en 2001 à l'Université d'État de San Diego. Cet exercice commence dans la position de crise de base à l'exception de vos jambes étant soulevées du sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Effectuez un mouvement de base crunch tout en déplaçant vos jambes dans un mouvement de pédalage - toucher votre coude droit sur votre genou gauche et votre coude gauche vers votre genou droit. Déplacez-vous lentement et ne pas oublier de maintenir la respiration détendue.

      Horaire exercice

      • Vous pouvez exercer vos abdominaux presque tous les jours sans trop de risque de perte ou de dommage musculaire. En tant qu'athlète, vous avez probablement une meilleure adhérence sur de savoir quand vos muscles ont besoin de repos par rapport à la personne moyenne, de sorte que la conception de votre programme d'entraînement abdominale autour de cela. Surmenage vos abdos peut conduire à des tensions musculaires et peut entraver le développement des muscles abdominaux. Exercez vos abdominaux pendant cinq à 10 minutes par jour, soit environ quatre séries de 12 à 15 répétitions. Si cela est trop facile, d'augmenter la charge de travail en conséquence. Utiliser une variété d'exercices abdominaux dans le cadre de votre séance d'entraînement, et être sûr d'augmenter les séries et de répétitions toutes les quelques semaines pour continuer à progresser.

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