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La plupart des exercices efficaces Ab pour les femmes à la maison

Exercices pour tonifier et renforcer vos muscles abdominaux ne doivent pas être difficile ou casser la banque. Ab exercices peuvent être faites efficacement à la maison en quelques minutes par jour, sans la nécessité d'une adhésion de gym ou de l'équipement d'exercice coûteux. Le Conseil américain sur l'exercice mené en 2001 une étude dirigée par le chercheur Peter Francis, Ph.D., de découvrir ce qui exercices abdominaux sont les plus efficaces. Les exercices d'abdos rang le plus élevé pour de meilleurs résultats peuvent être facilement fait à la maison.

  1. La manoeuvre de vélos

    • La manœuvre de la bicyclette est l'exercice de haut rang pour tonifier les abdominaux, selon l'étude de l'ECA. Pour faire cet exercice, étaler un tapis d'exercice ou une couverture. Allongez-vous sur votre dos, placez vos mains derrière votre tête et levez vos genoux à un angle de 45 degrés. Tout en tirant sur le bas du dos dans le sol en contractant vos muscles abdominaux, pompe en alternance vos jambes comme si une bicyclette et de toucher chaque coude vers le genou opposé. Veillez à ne pas tirer vers le haut sur votre tête.

      • Craquements sur un ballon d'exercice




      • Abdos sont très efficaces pour le développement abs tonique. Faire des craquements sur un ballon d'exercice rend chaque mouvement plus efficace, que vous devez utiliser vos muscles abdominaux pour rester stable sur le ballon. Allongez-vous sur le ballon sur le bas de votre dos et placez vos pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches. Croisez vos mains sur votre poitrine, contracter vos muscles abdominaux et soulevez le haut du corps vers vos jambes. La Clinique Mayo recommande de répéter des exercices de renforcement de base-cinq fois, la construction de 10 à 15 répétitions que vos abdos deviennent plus forts.

      Crunch inverse

      • Un resserrement du inverse vous donne un peu de variété à partir de la crise de base. Elle est réalisée couché sur le dos avec vos bras à vos côtés et les jambes levées avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Expirez et contractez vos abdos, tirant le bas du dos dans l'inspiration-parole et revenir à commencer position.Contracting et de libérer vos abdos incline naturellement vos hanches et vos jambes se déplace vers le plafond.

      Vertical Leg Crunch

      • Une autre variation sur abdos est la crise de la jambe verticale. Cet exercice est classé dans les cinq premiers exercices abdominaux les plus efficaces, selon l'étude de l'ECA. Couché sur le dos avec les mains derrière la tête, lever les deux jambes droites avec chevilles croisées et une légère courbure dans les genoux. Expirez en vous contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos épaules et le haut du corps vers votre inspiration jambes- que vous revenez à la position de départ. Ne tirez pas sur votre tête que vous soulevez.

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