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Exercices de base pour améliorer votre Spinning en danse

Si vous avez perfectionné vos taches, l'amélioration de la force de votre jambe et toujours atteindre votre tête vers le ciel tout en faisant tourner mais vous trouvez tomber en sortie de virages, il peut être temps pour une séance d'entraînement ab ciblée. Garder votre centre encore et fort tout en filature gardera vos tours propre. Si vous faites des pirouettes ou des virages de fouetté dans le ballet, ayant un noyau solide peut également vous aider à faire plus de tours à la fois. Votre coeur se réfère non seulement à vos muscles abdominaux, mais aussi vos muscles obliques, les hanches et le bassin. La plupart des étirements abdominaux permettra d'améliorer votre force de base, mais seulement certains vont vous donner le physique d'une danseuse ainsi.

  1. Planche

    • La planche peut être fait à peu près partout, vous pouvez trouver une surface plane, ce qui rend attrayant pour les danseurs qui peuvent avoir à se faufiler dans les séances d'entraînement en attendant leur repère sur le côté de la scène. Pour ce faire la planche, à plat sur le ventre avec vos paumes vers le bas et en dessous de vos épaules, les orteils repliés sous. Poussez sur le sol et l'équilibre sur les coudes et avant-bras tout en serrant votre coeur. Bien qu'il puisse être tentant de muscle votre chemin à travers le tronçon avec votre force de bras, se concentrer sur la mobilisation de votre coeur pour stabiliser votre corps. L'alignement est particulièrement important dans cette pose - si votre cul est trop élevé, vous ne pourrez pas utiliser les bons muscles. Vous devriez être capable de tracer une ligne droite à l'arrière de votre tête à vos talons - d'où le nom "planche."

      • Craquements




      • Cours de danse de jazz abondent avec des craquements de toutes sortes. Alors que la crise du standard a vous dos plat sur le sol avec les genoux pliés et les pieds vers le bas, il ya plusieurs façons de "jazz" les. Pour craquements de vélo, mettre un genou vers votre poitrine à chaque crise du haut de votre corps tout en étendant l'autre jambe droite dans le même temps. Pour obtenir les muscles obliques impliqués, ce qui est une nécessité pour la filature, tourner de votre côté du haut du corps à l'autre que vous croquez place. Autres favoris de danse comprennent apportant deux genoux avec la crise, étendant les deux jambes droites et les coups de pied l'un vers le plafond avec le crunch ou faire un resserrement standard suivie par un mini backbend.

      Oiseau-chien

      • Selon le Conseil américain sur l'exercice, la séance d'entraînement oiseau-chien cible le dos, les fesses et les hanches en plus de votre abs, parfait pour créer un noyau tournant forte. Cette pose est habituellement trouvé dans les classes de yoga, mais peut être facilement ajouté à une classe de danse ou séance de gym. L'oiseau-chien est une question d'équilibre - il semble facile, mais en oubliant d'engager vos muscles de l'estomac va vous amener à faiblir. Pour ce faire, la pose, face cachée commencer sur vos mains et les genoux. Tendez le bras droit en avant de sorte que vous êtes en équilibre sur seulement trois appendices. Envoyer le pied gauche en direction de la paroi arrière et redresser la jambe. En équilibre sur une seule main et d'une jambe pendant 20 secondes, puis descendre et essayer de l'autre côté.

      Battements

      • Aussi appelé levées de jambe latéraux, battements sont parfaits si vous ne voulez pas prendre votre séance d'entraînement ab vers le sol. Vous pouvez déjà le faire ces derniers dans votre échauffement de danse, mais oublier de serrer votre coeur que votre accent est mis sur l'extension de votre jambe. Pour faire une battement, se tenir droit, à l'aide de la barre si possible, et coup de pied jambe droite vers l'avant. Coup d'abord lentement pour se réchauffer, puis augmentez votre vitesse. Kick avant, arrière et le côté de frapper tous les muscles de votre coeur. Pour un défi, maintenez votre jambe en battement sur le côté, pliez le haut du corps vers elle et le pouls de votre jambe au moins 10 fois.

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