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Sprint Intervalles et Workouts

Si vous cherchez à améliorer votre niveau de condition physique générale, il n'y a pas beaucoup mieux que d'intégrer les sprints dans vos séances d'entraînement. Les athlètes se concentrent sur la formation de sprint pour arriver à un niveau de fitness élite, mais même les non-athlètes peuvent bénéficier d'une formation intervalle de sprint. La formation de Sprint est une séance d'entraînement intense, et vous devriez vérifier avec votre médecin avant de l'ajouter à vos séances d'entraînement.

  1. Qu'est-ce que Sprint formation d'intervalle?

    • La formation d'intervalle Sprint est un type de conditionnement séance d'entraînement qui se produit dans de courtes rafales, à haute intensité de vitesse à 80 pour cent à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Vous devriez être vous exercer à près de votre maximum à chaque sprint. Après votre sprint, il ya une période de repos à une vitesse plus lente pour presque le double du temps de votre sprint.

      • Quels sont les avantages?




      • Les athlètes exercent sprints pour les aider à améliorer leur capacité à récupérer après brèves périodes d'activité, comme dans le football ou le soccer. Les non-athlètes cherchent à intervalles de sprint pour un autre type de prestation. Sprints cibler votre système anaérobie, ce qui signifie que vous serez brûler plus de calories par minute que lorsque vous effectuez une séance d'entraînement aérobie plus lent rythme. L'avantage supplémentaire d'améliorer votre santé cardiovasculaire globale aide dans d'autres domaines de votre remise en forme ainsi. Depuis la formation de sprint est une telle séance d'entraînement intense, il est souvent un moyen pour les gens de briser un plateau, ils se battent sur l'échelle.

      Comment intégrer intervalles Sprint

      • Le ratio de sprint typique de travail au repos est de 1 à 2, ce qui signifie que votre période de repos est le double de votre temps de sprint. Sprint par le temps est plus facile pour ceux qui ont accès à un tapis roulant et peut utiliser la minuterie sur la machine pour garder une trace, mais pour ceux qui ne disposent pas d'un abonnement au gym, sprints peut encore être fait. Dirigez-vous vers une piste ou marquer des intervalles sprint sur votre rue en utilisant des lampadaires ou des voitures. Sprint à une distance, puis retour au pas ou faire du jogging à la prochaine point de départ de votre période de repos. Cependant, vous effectuez des intervalles de sprint, assurez-vous toujours que vous avez une bonne période de repos.

      Précautions

      • La formation de Sprint est intense et ne sont pas pour tout le monde. Si vous êtes nouveau à l'exercice, les sprints pourraient être trop pour vous. Une fois que vous avez vérifié avec votre médecin, commencez avec des intervalles plus lentes de vitesse jusqu'à ce que vous construisez votre condition physique et êtes prêt à incorporer sprints dans votre routine. En outre, commencer avec seulement quelques séries de sprints et de construire votre chemin jusqu'à plus. Soyez sûr de bien se réchauffer avant le sprint pour éviter de tirer un muscle froid.

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