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Qu'est-ce que Diametric exercice?

Diametric exercice, plus communément connu dans l'industrie du fitness que l'exercice isométrique, vous aide à maintenir la force musculaire et de tonification. Lorsque vous effectuez l'exercice diamétrale, les muscles et les articulations touchées ne se déplacent pas, ce qui en fait un outil de récupération populaire dans les paramètres de réadaptation physique. Diametric exercice est un muscle-renfort efficace dans certaines Positions- cependant, pour les plus grands gains dans la condition physique générale, intégrer des exercices dynamiques dans votre diamétralement régime exercice de remise en forme ainsi.

  1. Exemples d'exercices Diametric

    • Il existe une variété d'exercices diamétrales qui travaillent les bras, les jambes et le noyau musculature. Mur est assis, yoga pose comme guerrier et Triangle, et de Pilates se déplace telles que la 100 utilisent tous technique de formation isométrique. Par exemple, lorsque vous effectuez un sit mur, vous placez votre dos contre un mur et lavabo jusqu'à ce que vos jambes sont pliées à 90 degrés. Contrairement squats, où vous mettez votre corps à travers une gamme complète de mouvement en se tenant debout à plusieurs reprises et assis à l'arrière, dans un mur asseyez vous maintenez la position assise, gardant ainsi les muscles et les articulations encore.

      • Inconvénients de l'exercice Diametric




      • Techniques de formation isométriques aident à maintenir la force musculaire, mais ils ne peuvent pas efficacement construire, selon la Clinique Mayo. Bien que l'exercice isométrique est utile pour améliorer la résistance dans une position, exercice dynamique est nécessaire pour réaliser des gains sur toute la plage de mouvement. La Mayo Clinic rapporte également que ce manque de mouvement ne sera pas aider les utilisateurs à faire des gains dans la performance athlétique ou la vitesse. Néanmoins, pour les débutants, médecin-approuvé sains ou pour ceux qui sont engagés dans la réhabilitation physique, un programme de formation isométrique peut aider à inspirer un intérêt dans la formation continue de fitness.

      Avantages de la formation isométrique

      • Bien que ceux qui ne effectuer des exercices diamétralement ne sont pas susceptibles d'observer des gains de niveau de miracle dans la perte de poids ou l'apparence, ces exercices sont efficaces pour certains sous-ensembles de personnes. Par exemple, ceux qui souffrent de systolique hypertension artérielle peut bénéficier d'un programme de formation isométrique, selon une étude publiée par le Journal de l'American Heart Association. En outre, les individus blessés ou ceux qui souffrent de l'arthrite et de trouver le mouvement d'exercice douloureux, peut utiliser des techniques de formation isométriques pour maintenir la force lors de la récupération.

      Conseils pour un entraînement efficace Diametric

      • Au cours de l'exercice isométrique ou diamétrale, la fréquence cardiaque augmente rapidement. Bien que votre instinct lors de cet exercice peut être de retenir votre souffle, ce qui peut provoquer une hausse dangereuse de la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Par conséquent, souvenez-vous de respirer profondément pendant la pose, par le nez et par la bouche. Aussi, pour augmenter le bénéfice de l'exercice isométrique de la force à travers une gamme complète de mouvement, effectuez chaque exercice à une variété de profondeurs. Par exemple, faire un sit mur à 30 degrés, puis 60 degrés, puis 90 degrés. Enfin, avant de commencer un programme d'exercice - et surtout si vous êtes enceinte ou êtes un mineur - consulter un médecin pour assurer l'exercice est approprié pour vous et pour éviter des blessures graves.

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