Bouts d'exercice liés à la santé

Aide pour votre cœur

• Réchauffer et refroidir à bookend une dose quotidienne d'au moins 30 minutes d'activité soutenue qui augmente votre rythme cardiaque. L'American College of Sports Medicine recommande l'ajout de cinq à 15 minutes avant et après votre exercice principal pour stimuler la circulation sanguine vers les muscles, se préparer à une séance d'entraînement vigoureuse et étirer les muscles réchauffés. Si vous ne pouvez pas tenir une seule longue séance d'entraînement dans votre horaire, glisser les 10 minutes ici et là à accumuler des avantages de l'exercice. Keep it aérobie avec le ski de fond, course, natation, le cyclisme, la filature, la salsa ou de la danse Bollywood, la marche rapide, des séances de formation des formateurs elliptiques, l'aviron, le squash, le football ou le basket-ball, ou une session de mini-trampoline. Travailler de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Augmenter durée ou l'intensité en une seule séance, mais pas les deux en même temps.

Construire de meilleures Bones

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  Renforcer les os et prévenir la perte osseuse avec l'exercice régulier qui combat gravité pour construire la masse osseuse. Choisissez les mouvements qui vous donnent le plus grand retour sur investissement: le jogging, la course, le tennis, monter des escaliers, la formation de poids, la danse - la plus vive mieux - marche, la randonnée, l'escalade, et le volleyball. Cyclisme et la natation sont admissibles à titre excellent exercice mais les deux activités supporter votre poids - sur roues ou dans l'eau - de sorte que le bénéfice d'os est beaucoup moins que de véritables exercices de poids-roulement.

Bargain Body Beautiful

• En attente jusqu'à ce que vous pouvez vous permettre un abonnement au gym cher ou un équipement coûteux pourriez-vous garder la graisse, mais il ne sera pas vous correspondez. Choisissez pas cher et créatif pour un meilleur corps à partir d'aujourd'hui. Au travail à pied. Marchez partout. Marcher vite. Prenez les escaliers. Vous venez d'ajouter aérobic et l'exercice de poids-roulement. Tondre la pelouse, ratisser des feuilles, pelleter la neige. Hissez les tomates en conserve, ou des pêches, ou de la soupe aux haricots noirs - haltères que vous pouvez servir pour le dîner quand vous êtes à travers. Saut à la corde, par vous-même ou avec vos enfants - collage et cardio en un. Offrez-vous un DVD de yoga pour une plus grande flexibilité, une boule de stabilité pour un meilleur équilibre et un noyau de hard-rock, et des bandes de résistance pour l'entraînement en force. Consultez votre bibliothèque publique et un centre de rec local pour la motivation de groupe de classes d'exercices gratuit ou presque.

Se dépêcher

• Ne laissez pas votre programme d'exercice prendre des vacances quand vous faites. Arrivée à votre île bourrée d'action, la station de ski ou stop aventure touristique dans la forme de frapper le fonctionnement au sol. Utilisez attend ennuyeux en lignes et aux portes d'embarquement pour les étirements et des exercices de poids-roulement. Hanches ouvertes lorsque vous êtes coincé dans votre siège en plaçant une cheville sur le genou opposé et à la flexion de l'avant au niveau des hanches. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes et changez de jambe. Assoyez-vous droit, engager votre coeur, inspirez en haussez les épaules à vos oreilles et expirez pendant que vous roulez en redescendre. Répétez trois à cinq fois. Stand avec vos pieds parallèles et légèrement écartés que vous soulevez vers le haut sur les boules de vos pieds. Gardez vos genoux doux comme vous abaissez lentement vos talons. Répéter huit à dix fois.