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Exercices pour le pronateur Teres

Les rond pronateur est l'un de plusieurs muscles qui composent votre avant-bras. Il provient à la fois dans l'humérus ou os du bras, et le cubitus, l'un des deux os de l'avant-bras, l'insertion dans l'autre avant-bras os --- le rayon. Les rond pronateur aide à stabiliser le coude. Les exercices qui renforcent et améliorent la flexibilité du rond pronateur peuvent aider à soulager la douleur de coude.

  1. Fonction

    • Les rond pronateur tourne votre avant-bras de sorte que votre paume tournée vers le haut ou vers le bas. Une utilisation quotidienne typique des rond pronateur tourne un tournevis. Les rond pronateur fléchit également votre avant-bras au niveau du coude. Des activités telles que le golf, les sports de raquette, de la corde ou de l'escalade et l'haltérophilie impliquent l'utilisation importante des rond pronateur.

      • Exercices secondaire




      • Exercices multi-joint composé qui se livrent haut du dos, les biceps et les avant-bras travaillent aussi le rond pronateur. Ceux-ci comprennent des exercices de poids corporel tels que tractions, tractions neutre-Grip, pullups inverser grip ou chinups, et des rangées inversées. Mouvements d'haltérophilie comprennent rangées repliées, les lignes à un seul bras, lat pulldowns et des rangées de poulie basse. Exercices biceps tels que haltères et haltères boucles travaillent également vos rond pronateur.

      Des exercices d'isolement

      • Renforcez vos rond pronateur avec un exercice d'isolement qui implique la rotation de votre avant-bras. Saisissez un haltère avec votre pouce contre la surface intérieure. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pliez votre bras et placez votre bras sur le dossier avec le pouce vers le haut. Tournez l'haltère de sorte que votre pouce est orientée vers le bas, puis revenir à votre position de départ. Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions puis basculer les bras.

      Étirements

      • La surutilisation de l'avant-bras peut épaissir le rond pronateur et l'amener à comprimer le nerf médian qui se trouve en dessous. Selon l'Institute for Integrative études de santé, cela peut provoquer un syndrome de rond pronateur qui se manifeste dans l'avant-bras, du poignet et de la douleur de la main. Les exercices d'étirement peut apporter un certain soulagement. Pour étirer le rond pronateur et d'autres muscles de l'avant-bras, tendez le bras droit devant vous, paume vers le bas. Prenez votre main droite avec votre main gauche et tirez doucement jusqu'à ce que votre paume est tournée vers vous. Vous devriez sentir un étirement sur votre avant-bras supérieur. Maintenez la position pendant un nombre de cinq. Ensuite, tournez votre avant-bras de sorte que votre paume est orientée vers le haut. Prenez votre main et tirez vers le bas jusqu'à votre paume est tournée vers l'extérieur. Vous devriez sentir un étirement sur votre avant-bras intérieure. Maintenez la position pendant un nombre de cinq. Mettez bras et répéter.

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