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Torse Twist exercice en utilisant une bande

Un resserrement norme implique flexion de la colonne - flexion vers l'avant - qui est seule de plusieurs mouvements de la colonne vertébrale que les muscles abdominaux effectuent. Ils tournent aussi, ou de torsion, la colonne vertébrale et latéralement fléchir la colonne vertébrale, ce qui est quand vous vous penchez sur le côté. Une routine complète et équilibrée ab devrait inclure des exercices impliquant tous les trois mouvements de la colonne vertébrale. Utilisez une bande d'exercice pour effectuer l'exercice torse de torsion, ce qui implique la rotation de la colonne vertébrale.

  1. Muscles travaillés

    • L'exercice torse de torsion cible les obliques, les muscles abdominaux qui descendent de chaque côté du torse, étendant le long de la cage thoracique. Chaque côté a deux muscles obliques, un externe et un interne. Torsion vers la droite implique l'oblique externe gauche et la droite oblique interne. Torsion à gauche implique l'oblique externe droite et l'oblique interne gauche. Faire l'exercice torse de torsion sur les deux côtés pour activer tous les quatre obliques uniformément.

    • Installer

      • Les bandes d'entraînement sont disponibles dans une variété de tensions. Choisissez un groupe qui vous permet de compléter huit à 12 répétitions de l'exercice torse de torsion avec une bonne forme. Ancrer une extrémité de la bande à un objet sécurisé - comme un garde-fou, la poste ou châssis de la machine Smith - entre la taille et hauteur de la poitrine. Tenez assez loin de l'ancre pour la bande à être tendu. Positionnez votre corps afin que votre côté droit face à l'ancre. Maintenez l'extrémité libre de la bande dans les deux mains et poussez vos bras à vos côtés avec vos avant-bras parallèles au sol. Réglez vos pieds sur la largeur des hanches.

      Technique

      • Inspirez et engager vos muscles de l'estomac par le dessin dans votre nombril. Gardez vos épaules détendues et vers le bas. Expirez et tournez à gauche. Gardez vos hanches stationnaire et se concentrer sur la rotation à la taille. Inspirez en vous revenez à la position neutre. Remplissez tous les répétitions de ce côté, puis tournez, face à la direction opposée et répéter pour l'autre côté.

      Précautions

      • Exécution debout exercices de rotation avec une résistance insuffisante et à un rythme rapide peut provoquer l'usure de la colonne vertébrale. Une fois que vous pouvez facilement compléter 15 répétitions, utiliser une bande de tension élevée ou rendre l'exercice plus difficile en tenant les bras tendus devant vous au lieu de caché à vos côtés. Remplissez le mouvement lentement et avec contrôle.

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