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Exercices câble Bois-CHOP

Câble bois-CHOP exercices sont des exercices de stabilisation pour votre tronc et des exercices de renforcement pour votre coeur. Ils utilisent des rotations du tronc - qui imitent le mouvement de couper du bois - dans lequel votre pouvoir commence au sol, se déplace vers le haut et à travers votre corps et se termine dans vos mains. Bien qu'ils exigent le mouvement des bras, ces exercices ne sont pas conçus pour renforcer les muscles du bras. Vous aurez besoin d'une machine câble à poulie avec un attachement de corde.

  1. Core-Renforcement câble Bois Chop

    • Les athlètes utilisent le câble bois côtelette exercice pour renforcer les muscles du tronc et d'améliorer leur taux de production de force. Parce que cet exercice sera épuiser vos muscles abdominaux profonds, qui protègent votre colonne vertébrale, être sûr de faire vos câbles bois côtelettes pendant les derniers stades d'une séance d'entraînement. L'exercice bois côtelette est conçu de telle sorte que la force de transfert de vos bras en diagonale à travers votre torse. Bien que vous puissiez utiliser un médecine-ball ou des haltères pour faire de l'exercice, la version de câble fournit une tension constante sur toute la plage de mouvement. Vous pouvez utiliser une variété de positions, allant de debout à genoux. Si vous vous agenouillez, vous pouvez isoler votre coeur à un degré plus élevé parce que vos jambes ne sont plus impliqués dans le mouvement.

    • Step-by-Step Guide de performance

      • Pour effectuer l'exercice bois côtelette, joindre une poignée de corde à la poulie haute d'une machine à câble. Tenez la longueur d'un bras et latéralement à la machine avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules distance. Atteindre jusqu'à saisir la poignée avec les deux mains et vos bras en pleine extension. Dans un fluide et mouvement contrôlé, tirer la poignée à travers votre corps et faire pivoter votre torse. Dessinez la poignée à l'extérieur du genou (celui plus loin de la machine) tout en pivotant sur la boule de votre pied à l'intérieur et plier les genoux. Revenez lentement à la position de départ. Effectuer 10 à 20 répétitions et répétez de l'autre côté. Gardez vos abdominaux contractés pendant l'exercice.

      Variations

      • Au lieu de tirer le poids vers le bas, vous pouvez faire un exercice bois côtelette inverse sur la machine de câble et soulever le poids vers le haut. Fixez la poignée de la corde à une poulie basse. Utilisez la même position, le bras et le positionnement du torse et de la forme que vous le feriez pour l'exercice bois côtelette standard, sauf que lorsque vous prenez les poignées, ils seront à bas régime. Parce que vous êtes de levage de la charge et la lutte contre la gravité, il sera plus difficile de faire votre mouvement. Pour une variation difficile et une séance d'entraînement ab totale, vous pouvez faire des côtelettes diagonales en bois, où votre mouvement de hachage va dans "chaque ligne d'action" et pas seulement de l'épaule au genou ou vice-versa. Au lieu de cela, tirer la poignée de vos épaules, taille et aux chevilles.

      Conseils

      • Évitez de plier vos bras parce que cela va recruter vos épaules, les triceps et sauvegarder pour faire le travail. Si vous utilisez vos bras pour tirer vers le bas le poids, votre cœur ne fonctionne pas aussi dur. Gardez vos bras tendus comme si ils sont la poignée d'une hache. Essayez de ne pas battre des bras ou de dessiner le poids sur votre corps sans rotation du tronc. Tant que vous êtes tournant à la taille, vos bras vont rester en face de vous. Ne pas court-circuiter l'amplitude du mouvement de l'exercice. Lorsque vous atteignez jusqu'à, effectuer une rotation complète de votre tronc. Sur la trajectoire descendante, pliez vos genoux de sorte que vous pouvez atteindre tout le chemin à votre genou opposé.

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