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Qu'est-ce qu'un exercice bilatéral?

Lorsque vous travaillez, vous avez un large choix d'exercices à utiliser tout au long de votre routine, qui peut être décomposé en bilatérale et unilatérale. Même si cela peut être source de confusion, un exercice bilatéral fonctionne dans les deux côtés de votre corps ensemble, et des exercices unilatéraux travailler d'un côté à la fois. Certains exercices changent entre unilatérale et bilatérale par un simple changement dans le mouvement. Boucles d'haltères sont un exemple qui peut être fait soit comme type d'exercice, selon que vous déplacez un ou deux que vous vous entraînez.

  1. Exercices bilatéraux

    • De nombreux exercices entrent dans la catégorie bilatérale, y compris les tractions, pompes, des squats et de la presse de banc, parce que les deux côtés de votre corps fonctionnent à l'unisson. La barre est une pièce d'équipement qui entre en jeu avec tous les exercices bilatéraux qui utilisent des poids libres. Cela comprend un grand nombre d'exercices qui ont résisté à l'épreuve du temps, y compris les boucles d'haltères, presses généraux et des ascenseurs morts.

      • Avantages




      • Selon une étude publiée dans le Scandinavian "Acta Physiologica" Journal, les participants à une étude d'exercice bilatéral a montré une plus grande augmentation de la force quand ils les effectuées, par rapport à des exercices unilatéraux. En outre, les jambes des exercices bilatéraux travailler vos muscles de base plus dures que les exercices unilatérales.

      Déséquilibres musculaires

      • Vous devez équilibrer votre corps lors de l'exercice. Un inconvénient d'exercices bilatéraux entre en jeu lorsque vous avez un déséquilibre musculaire. Par exemple, lors de l'exécution des boucles d'haltères, le bras fort va compenser pour le bras faible. Si vous continuez de curling un barbell chaque jour, vos bras resteront hors de l'équilibre. À ce stade, vous avez besoin de se déplacer loin de exercices bilatéraux pour augmenter la résistance d'une partie du corps.

      La correction des déséquilibres musculaires

      • Équilibrer les deux côtés de votre corps a besoin de commutation de vitesse et effectuant des exercices unilatéraux. Cela implique de changer à un seul bras boucles d'haltères au lieu d'effectuer des boucles d'haltères bilatéraux, ou le changement de la boîte squat bilatérale au squat du lanceur unijambiste. Lors de l'utilisation des exercices unilatéraux pour augmenter la force, effectuer l'exercice avec la partie plus faible de corps et faire le même nombre de répétitions et le poids avec le bras fort. Cela permet au muscle plus faible pour rattraper sans augmenter la résistance de l'autre.

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