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Qu'est-ce que cela signifie pour attirer votre nombril à votre colonne vertébrale?

L'instruction de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale a commencé avec le Pilates, mais est maintenant couramment utilisé pour tous les travaux ab et le noyau. Bien sûr, tout cela est facile à dire, il est difficile à faire, surtout quand vous ne savez pas exactement ce que signifie l'instruction ou quel est le but. Apprendre la bonne exécution de ce mouvement particulier est garanti pour améliorer l'efficacité de votre séance d'entraînement ab.

  1. Importance

    • Ab exercices simples, tels que le creusage, des craquements, boucles, le jackknife et croque inverse, travailler votre droit de l'abdomen, ou le muscle long washboard qui descend de votre milieu. Les exercices comme rebondissements crunch travailler vos obliques sur les côtés de votre torse. Toutefois, lorsque vous vous concentrez sur le dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale, vous travaillez aussi le plus profond de l'abdomen transversale. Ce muscle est comme un corset interne qui enveloppe horizontalement autour de votre vagin de vos côtes pour votre bassin. Santé-sage, il est responsable de beaucoup de choses que vous ne pensez pas, comme la protection de vos organes internes, expulsion de l'air et de l'élimination. Apparence-sage, il peut faire la différence entre vos abdos forts étant ronde ou plate.

    • Réalisation




      • Avant d'essayer un autre exercice ab, allongé sur le dos sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tout en appuyant le dos dans le tapis, prenez une profonde respiration, mais au lieu de l'expansion de votre poitrine, laisser l'air gonfler votre estomac. Ensuite, expirez lentement en contractant vos muscles abdominaux, essentiellement dégonfler votre estomac à plat. Ensuite, continuer à contracter vos muscles jusqu'à ce que vous vous sentez comme si vous avez une large ceinture sanglée autour de votre milieu. Si vous pouvez faire cela couchée sur le côté d'un miroir et tirez votre t-shirt serré, vous verrez que votre région abdominale semble en fait être coulé ou cédé. Parfois appelé "vide abdominale," vous pouvez aussi le faire en position debout ou assis sur vos hanches, mais à plat pour commencer aidera à garder le déménagement de votre dos est ce qu'on entend par le dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale. Bien sûr, ça ne littéralité il est un moyen de vous aider à imaginer la contraction.

      Mettre à exécution

      • Une fois que vous savez ce que ça fait d'isoler vos muscles abdominaux profonds, essayez l'exercice creusement. Allongez-vous sur le dos sur le tapis et répéter l'inspiration dans votre estomac, mais cette fois que vous expirez, contracter vos abdominaux pour soulever vos épaules et le bassin simultanément tout en gardant vos bras à vos côtés et en faisant glisser vos mains le long du tapis. Si vous pensez que le creusement semble plus facile que les cinquante croque rapides que vous faites actuellement, alors vous ne l'avez pas encore essayé. Fait correctement, qui est, en essayant de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale, vous devriez vous sentir cette même cinch dans votre milieu et peut-être que vous pouvez faire beaucoup moins de mouvements simples de creusage en utilisant votre abdomen transversale que vous pouvez craquements standards en utilisant seulement votre droit de l'abdomen .

      L'intégration de la Déplacer

      • Une fois que vous avez perfectionné le déménagement de dessin de votre nombril à votre colonne vertébrale, vous pouvez incorporer dans vos craquements, des planches et, en particulier, le jackknife. Depuis le muscle enveloppe votre abdomen, vous pouvez également travailler avec des craquements de torsion pour vos obliques. Travaux de boule de stabilité est un particulièrement bon pour travailler l'abdomen transversale que vous pouvez rouler vos hanches vers l'avant ou sur les côtés lorsque vous faites des craquements. Pour plus de défi, maintenez haltères ou un médecine-ball et poussez vos bras en face de vous au sommet de votre crunch.

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