Que manger après un entraînement pour un ventre plat

Protéine

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  La protéine est un nutriment important pour la reprise de l'entraînement. Les protéines aident à réparer les tissus endommagés par l'intensité de l'exercice, et que la recherche du numéro de Juin 2009 "Le médecin et Sportsmedicine" notes, la consommation de protéines soutient gains de masse musculaire maigre. Muscle brûle plus de calories au repos que la graisse, donc gagner du muscle peut aider à soutenir vos objectifs-ventre plat. Choisir sources de protéines faibles en gras peuvent aider à garder les calories en échec. Considérez tilapia, crevettes, fromage faible en gras cottage ou poulet sans peau pour votre source de protéines post-entraînement.

Glucides

• Les glucides fournissent votre corps avec l'énergie de sorte que vous pouvez vous engager dans des séances d'entraînement intenses qui vous aideront à atteindre un ventre plat. Mais cela ne signifie pas que vous ne devez eux après votre séance d'entraînement. Alimentation et forme physique chercheur Lyle McDonald note que les glucides jouent également un rôle dans la récupération musculaire post-entraînement. Bien sûr, consommer trop de glucides peut vous pousser sur votre budget de calories, de sorte que vous pouvez coller à, moins caloriques sources de glucides complexes riche en éléments nutritifs tels que les pommes, les bananes, le yogourt ou de petites portions d'aliments de grains entiers.

Graisse

• Alors que la graisse alimentaire ne tourne pas directement dans la graisse du corps, il est dense en calories et manger trop d'aliments gras peut rendre difficile à atteindre votre objectif d'un ventre plat. Cependant, tandis que la graisse ne joue pas un rôle spécifique du muscle comme les protéines dans les repas post-entraînement, la graisse est un nutriment essentiel pour la santé globale. Selon une étude de l'édition de Décembre 2003 de la revue "Obesity Research," votre corps brûle les graisses insaturées plus efficacement que les graisses saturées après l'entraînement. Ainsi, si vous devez avoir sources de matières grasses avec votre repas post-entraînement, manger gras insaturés tels que les noix ou les avocats, plutôt que les graisses saturées comme le beurre.