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Qu'est-ce qu'un exercice pour les femmes pour renforcer le corps Basse Après enfants?

Vous aimez vos enfants, mais leur exécution pendant 9 mois, puis de les mettre au monde avez probablement fait un numéro sur votre corps, surtout la moitié inférieure. L'exercice peut aider à obtenir votre corps avant le baby-arrière et aussi augmenter votre force et l'endurance, un bonus indispensable pour courir après les enfants énergiques. Incorporer cardio et des exercices qui ciblent vos hanches, bassin et les cuisses dans votre routine de sentir et regarder mieux.

  1. Avantages d'exercices au bas du corps

    • Votre bas du corps, en particulier vos bassin et des hanches, a enduré beaucoup tout transport et la livraison de vos enfants. Vos genoux ont également travaillé des heures supplémentaires pour supporter votre poids sans cesse croissant de la grossesse. Des exercices qui ciblent le bas du corps peut aider à renforcer les muscles qui soutiennent ces articulations, diminuer le stress sur les articulations elles-mêmes. Les exercices de Kegel, qui travaillent les muscles du plancher pelvien peuvent aider à la récupération après l'accouchement en améliorant la circulation sanguine dans la région pelvienne. En outre, kegels peuvent aider à prévenir l'incontinence urinaire d'effort et prolapsus des organes pelviens. L'exercice peut aussi bénéficier de votre bien-être émotionnel. L'exercice régulier peut agir comme un remède contre le stress, réduire vos niveaux d'anxiété et améliorer votre humeur - perks toute maman serait profiter. Si vous êtes une nouvelle maman, elle peut aussi réduire et même prévenir la dépression post-partum.

    • Basse-corps Cardio




      • La marche et le jogging sont à la fois pratique et kid-friendly - les enfants plus âgés peuvent se joindre à vous et les plus petits peuvent voyager bien au chaud dans la poussette. Les deux marche et le jogging vous donner une séance d'entraînement cardio-vasculaire et aident à renforcer vos hanches et le bassin tout en tonifiant vos cuisses. Si vous êtes un momma de gymnase en cours, cours de spinning, le vélo elliptique et le maître d'escalier donner tout le bas du corps d'une grande séance d'entraînement et de vous fournir une petite pause de les gamins. Filature et escaliers ascensions sont parfaits pour les fessiers, et le vélo elliptique permet un entraînement complet du corps lorsque vous utilisez les poignées. Visez au moins 30 minutes de cardio 5 jours par semaine pour garder votre cœur et les poumons en bonne santé et aider à brûler des calories supplémentaires, ou de la graisse, vous avez traîner. Vous pouvez faire vos 30 minutes à la fois ou de casser le temps en petites sessions effectuées tout au long de la journée. Comme votre condition physique améliore, augmenter votre intensité ou la durée d'exercice de continuer à contester votre corps.

      Exercices bas du corps

      • Un des plus importants au bas du corps exerce les femmes peuvent faire après avoir des enfants est kegels. Pour effectuer les exercices de Kegel, serrez vos muscles du plancher pelvien, les muscles qui vous permettent d'arrêter l'écoulement de l'urine à mi-parcours, et maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes. Effectuer au moins 20 kegels deux fois par jour. Squats, les ponts et les step-ups sont tous très efficace pour renforcer et façonner vos fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers. Fentes ciblent les mêmes muscles et aident également à améliorer la flexibilité dans les hanches. Effectuez deux à trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque exercice si vous utilisez seulement votre poids corporel. Si vous utilisez une résistance accrue, déposez les répétitions jusqu'à huit à 12. exercices Basse-corps peuvent être effectuées sur 3 jours non consécutifs par semaine.

      Considérations

      • Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, parler avec votre fournisseur de soins de santé afin d'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'exercice. Si vous êtes une nouvelle maman, offrez-vous que le temps de six semaines post-partum-pour profiter de votre bébé et permettre à votre corps de récupérer avant de commencer un nouveau régime d'exercice. Commencez chaque entraînement avec une période de cinq à 10 minutes de warm-up constitué de l'activité d'intensité légère comme la marche. Terminez votre séance d'entraînement avec un temps de recharge à 5 minutes d'activité d'intensité lumineuse et étirer les muscles bien vous avez travaillé. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes.
        Portez des vêtements confortables et un soutien-gorge, surtout si vous êtes une nouvelle maman ou allaitant.

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