Redressements assis genou plié et craquements sont de loin les plus reconnaissable de exercices de base, avec une différence essentielle entre les deux. Avec redressements assis, vous soulevez le haut du corps et âme dans une position assise complète avec l'aide de vos fléchisseurs de la hanche, tandis que des craquements se font avec seulement une demi-raise, en se fondant principalement sur vos muscles abdominaux. Toutefois, les deux exercices fonctionnent droit de l'abdomen, qui est le muscle long au centre de l'abdomen qui forment le look six-pack. Ces redressements assis et de flexions sont effectuées par couché sur le sol avec les genoux pliés, puis en serrant votre base de soulever le haut du corps. Alors que beaucoup de gens placent leurs pieds sous un objet stationnaire pour les garder sur le plancher lors de cet exercice, vous obtenez en fait un meilleur entraînement lorsque vos pieds sont effrénée. Dans une étude publiée dans le "Journal de force et de conditionnement de la recherche," les chercheurs ont découvert que retenue vos pieds ont abouti à vos fléchisseurs de la hanche faire la plupart des travaux, plutôt que vos muscles abdominaux.