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Faire des pompes travail Delts l'arrière?

Bien pompes sont un mouvement efficace du haut du corps, ils ne sont pas la fin-tout, être-tout exercice de poids corporel comme ils ne travaillent pas tous les muscles du haut du corps. Pompes fonctionnent la poitrine, les triceps et les épaules avant. Elles ne visent pas les muscles du dos, y compris les deltoïdes postérieurs. Pour une routine équilibrée, inclure la poitrine et exercices pour le dos de vos séances d'entraînement du haut du corps.

  1. Muscles travaillés Pushup

    • Pushups ciblent les muscles qui tirent du torse. Les muscles de la poitrine sont les principaux déménageurs et les triceps et deltoïdes avant sont déménageurs secondaires. Autres muscles, y compris les muscles de la cuisse, les abdominaux et les deltoïdes latéraux, sont impliqués en tant que muscles stabilisateurs. Vous pouvez changer l'accent musculaire en ajustant votre position du corps. Un enfoncement de l'inclinaison vise la tête supérieure, ou claviculaire, des muscles de la poitrine plus que la tête inférieure, ou du sternum, des muscles de la poitrine. Un enfoncement près-grip cible les triceps plus que les muscles de la poitrine.

      • Delts arrière




      • L'épaule est composé de trois chefs musculaires: la partie postérieure ou arrière, delt- antérieure, ou avant, delt- et latérale, ou sur le côté, delt. Le delt arrière est un petit muscle qui se trouve à l'arrière de l'épaule. Les principales responsabilités du delt arrière est de tirer le bras supérieur d'en haut et tirez sur le bras sur le côté et à l'écart de la poitrine. L'exercice de pushup ne comporte aucun de ces mouvements et il ne fonctionne pas le delt arrière.

      Exercices Delt arrière

      • Les exercices qui isolent les deltoïdes postérieurs comprennent flyes inverse et delt arrière repliée soulève. Ces mouvements impliquent tirant vos bras sur les côtés contre la résistance. Composé d'exercices qui travaillent les muscles du dos, comme des rangées repliées et rangées assises, travaillent également les deltoïdes postérieurs.

      Programme d'entraînement

      • Pour éviter des déséquilibres musculaires, faire des exercices qui travaillent vos muscles de la poitrine et le dos, comme des pompes, presses poitrine, rangées et des exercices d'arrière-delt. Toujours réchauffer avant votre séance d'entraînement. Faites une activité aérobie, comme le jogging ou le vélo, pendant 5 à 10 minutes. Effectuez deux séries d'échauffement lumineuses de chaque exercice majeur, complétant 12 à 15 répétitions avant de passer à vos jeux de travail de huit à 10 répétitions. A la fin de votre séance d'entraînement, étirer les muscles que vous venez de travailler, tenant chacun étirer jusqu'à 30 secondes

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