Qu'est-ce qu'une bonne routine Push-Up pour les hommes?

Push-ups sont un exercice simple mais extrêmement efficace qui fait un travail remarquable de renforcer les poitrine, les épaules, les triceps et les abdominaux. En outre, push-ups peuvent être effectuées sans adhésion à un gymnase et dans presque tout endroit. Pour cette raison, ils ont été un exercice de poids corporel préféré utilisé par les athlètes militaires et d'autres pour développer la force du haut du corps.

Contenu

Technique correcte
Circuit
Norme push-up
Diamant push-up
Dive bomber push-up

Technique correcte
Commencez avec vos mains à plat sur le sol, environ la largeur des épaules. Redressez vos bras afin que vos coudes sont verrouillées et étendre vos jambes pour qu'elles soient droites et vos orteils sont la seule partie de votre pied en contact avec le sol. Votre dos doit être droit aussi. Imaginez votre tête, le haut du corps, les hanches et les jambes comme un appareil connecté et de ne jamais laisser votre hanches affaissement ou permettre à votre bout de bâton en l'air. Utilisation de vos bras, abaisser votre poitrine au sol maintien de cette ligne droite stricte. Poussez contre le sol avec vos mains, en utilisant vos bras pour soulever votre corps à la position de départ.

Circuit

Remplissez trois répétitions de chaque push-up dans le circuit: standard, de diamants et de bombardier en piqué. Déplacez-vous rapidement de chaque push-up. Repos de 10 secondes après le dernier bombardier en piqué push-up avant de commencer à nouveau le circuit. Remplissez autant de circuits que vous le pouvez en 10 minutes.

Norme Push-Up

Commencez votre routine avec cinq répétitions lentes d'un push-up standard pour réchauffer les muscles de la poitrine, les épaules et les bras. Prenez 10 secondes pour abaisser votre poitrine au sol et 10 secondes pour revenir à la position de départ. Reposez-vous pendant 1 minute, puis complets trois répétitions à un rythme régulier, en prenant 1 seconde pour abaisser et 1 seconde à relever.

Diamant Push-Up

D'une position de push-up standard, faites glisser vos mains dans de la position de la largeur des épaules jusqu'à ce qu'ils soient directement sous votre poitrine. Faire une "L" façonner avec vos pouce et l'index. Touchez votre pouce et l'index pour former la forme d'un diamant. Cette position se déplace le poids plus à vos armes que votre poitrine et se concentre sur les triceps.

Dive Bomber Push-Up

De la position de push-up diamant, faites glisser vos mains vers l'avant et légèrement plus large que la largeur des épaules. Répartissez vos pieds écartés afin que votre corps ressemble maintenant à un "X." Contrairement à un push-up standard ou diamant, où vous baissez votre corps vers le bas, le bombardier en piqué push-up est un mouvement d'écopage. Lâchez vos hanches vers le sol pendant que vous roulez vers l'avant, en imaginant que vous faites glisser votre nombril sur le sol. Comme votre poitrine passe vos mains, faites le dos de sorte que votre tête est maintenant tourné vers l'avant. Inverser le mouvement pour revenir à votre position de départ.

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