Les partenaires publicitaires:

Que faire des craquements faire pour votre corps?

Craquements sont souvent incorporés dans un régime d'entraînement comme un moyen d'obtenir un ventre tonique et musclé prospectifs. Toutefois, les avantages de craquements vont au-delà des changements esthétiques. Le resserrement construit la force dans l'un des principaux muscles de votre coeur, qui à son tour vous aideront à garder votre colonne vertébrale et des hanches dans l'alignement approprié.

  1. Renforcer l'Estomac

    • Selon ExRx.net, la crise vise principalement l'abdomen muscle droit, qui est le muscle grand dans votre estomac. Il fonctionne sur le devant de votre torse et est responsable de la flexion de votre colonne vertébrale contre la résistance. Lorsque votre droit de l'abdomen est faible, vous êtes à un risque accru de blessure au bas du dos parce que vos abdominaux sont incapables de lutter contre l'attraction de vos muscles du bas du dos et vous pouvez hyperextension votre colonne vertébrale. Incorporer systématiquement des craquements dans votre entraînement pour améliorer efficacement votre force de base.

    • Améliorer la stabilité et la posture




      • Avec votre dos, les obliques et les hanches, votre droit de l'abdomen travaille à garder votre colonne vertébrale dans l'alignement approprié. En raison de la résistance accrue dans votre droit de l'abdomen qui vient de craquements, vos abdos seront en mesure de travailler plus efficacement avec ces autres muscles de base pour protéger votre colonne vertébrale. ExRx.net ajoute que le droit de l'abdomen est chargé de contrôler l'inclinaison de votre bassin et de la courbure de votre colonne vertébrale inférieure. Garder votre colonne vertébrale en position correcte veillera à ce que les charges sont correctement distribués lorsque vous êtes debout ou assis et vous aurez une diminution du risque de blessure au dos.

      Tonifier l'estomac

      • Une fois élaboré, le droit de l'abdomen offre l'apparence de l'estomac six-pack. Vos séances d'entraînement crunch doivent être faites deux à trois jours par semaine, avec la crise en cours d'exécution pour plusieurs jeux pour la surcharge du muscle et de stimuler ton. Alors que la crise va tonifier vos muscles de l'estomac, il ne fera pas un impact sur toute l'excès de graisse que vous avez dans la région. Cependant, si vous faites des craquements, tout en intégrant simultanément brûler les calories exercice cardio dans votre régime et la saine alimentation, une fois que votre pourcentage de graisse corporelle diminue le tonus musculaire sera visible.

      Une bonne technique de Crunch

      • Pour effectuer la crise avec une technique correcte, allongé sur le dos sur un tapis d'exercice. Vous pouvez effectuer l'exercice avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Cependant, pour mieux isoler votre droit de l'abdomen, réglez vos jambes au sommet d'un banc. Interlock vos doigts et placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes torchage sur les côtés. Pliez votre taille pour ramasser vos épaules et le haut du dos en place du tapis. Crunch votre torse aussi haut que vous le pouvez et puis abaissez vos épaules vers l'arrière sur le tapis. Allez à droite dans la prochaine répétition. Augmenter l'intensité en tenant une boule de médecine à votre poitrine.

    » » » » Que faire des craquements faire pour votre corps?