Exercices Ab faible impact pour les seniors

Double-Leg abdominale presse

• Le double-jambe presse abdominale est une alternative à faible impact à des craquements, qui pourrait fatiguer votre cou. Restez sur le dos sur le sol après pose Bridge et pliez vos genoux à nouveau. Puis, soulevez vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol. Placez les talons de vos mains contre vos genoux. Poussez vos genoux loin avec vos mains, tandis que dans le même temps contracter vos abdominaux et en tirant vos genoux vers vous. La tentation tout en faisant ce qui est essentiellement un exercice isométrique est de retenir votre souffle, mais faire un effort concerté pour respirer naturellement que vous effectuez cet exercice pendant 10 à 15 secondes afin de ne pas augmenter votre pression artérielle.

Président Twist

• 
  

  
  
  

  Si vous avez du mal à descendre à l'étage, vous pouvez utiliser une chaise pour effectuer un exercice ab pour les obliques. Ce sont les muscles qui descendent de chaque côté de votre abdomen et aident à vous tordre d'un côté à l'autre. Quand ils sont forts, vous réduisez le risque de tendre le bas du dos pendant le vissage. Asseyez-vous avec un dos droit sur une chaise dure avec vos pieds plantés à plat sur le sol. Drapé votre bras gauche dans le dos de la chaise et saisir le dos de la chaise avec votre main gauche. Expirez et contractez vos abdos que vous tournez votre torse très lentement vers la droite. Respirez normalement pendant quelques secondes, puis retour au centre. Drapé votre bras droit le long du dos de la chaise et saisir le dos de la chaise avec votre main droite. Tournez tout le chemin à gauche. Vous pouvez continuer à tourner lentement d'un côté à l'autre jusqu'à une minute.

Levées de jambe

• Renforcer les muscles abdominaux dans votre bas-ventre avec les levées de jambe. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis ou un tapis d'exercice et faites glisser vos mains - paumes vers le bas - dans le bas du dos afin de le protéger contre les blessures. Tout en contractant vos abdominaux, soulevez une jambe lentement jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol, puis baissez tout aussi lentement. Si vous ne pouvez pas soulever votre jambe jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol, soulevez-le aussi haut que vous le pouvez. Répétez de l'autre côté. Effectuer cinq sur chaque jambe pour commencer, et de travailler votre chemin jusqu'à 10 par jambe au fil du temps. Lorsque vos abdos sont devenus plus forts, vous pouvez soulever les deux jambes en même temps.

Pointe

• Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou qui ont des problèmes de santé chroniques.