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Exercices pour les muscles et tendons du pied

Vos muscles du pied et les tendons sont l'un des points focaux pour l'équilibre et la stabilité dans votre corps. Ils soutiennent votre corps tout au long de chaque plan de déplacement, ce qui vous permet d'exercer une force et de puissance lors d'activités dans lequel vous voyagez avant-arrière, vers le haut vers le bas, ou côte à côte. Compte tenu de la large gamme de la pression de vos muscles du pied et les tendons peuvent subir, en effectuant des exercices qui renforcent et entretiennent entre eux peuvent être un ingrédient important dans votre régime d'entraînement, sport, activité ou mode de vie.

  1. Serviette Curls exercice

    • Boucles serviettes sont un bon exercice pour renforcer vos muscles et les tendons du pied, tout en aidant à atténuer marteau, des crampes d'orteils ou des douleurs dans la boule de votre pied. Placez une petite ou moyenne taille serviette sur le sol. En utilisant seulement vos orteils, détendez la serviette vers vous. Répéter l'opération avec l'autre pied. Effectuer cinq répétitions avec chaque pied, en restant détendue tout au long de chaque représentant. Un petit poids peut être placé sur l'extrémité de la serviette pour augmenter la résistance.

      • Peut rouler Pied




      • Massez vos muscles du pied et de soulager les crampes de pied et de la voûte avec la souche rouleaux peuvent pied. Asseyez-vous sur une chaise et placez une boîte sur le côté, sur le sol. Placez votre pied sur la boîte de sorte que le côté de la boîte est directement sous l'arche de votre pied. Poussez doucement votre pied à terre sur la boîte pendant que vous roulez l'arche de votre pied d'avant en arrière. Seulement rouler le peut transmettre jusqu'à ce qu'il touche le haut de la voûte de votre pied et vers l'arrière jusqu'à ce qu'il touche le fond de votre arc. Continuer à rouler le peut avant et en arrière pendant 20 secondes.

      Permanent Mollets

      • Bien que nommé pour la façon dont ils ciblent vos muscles du mollet, relances du mollet debout sont un bon exercice pour les muscles de vos pieds et les tendons. Effectuer veau debout soulève de renforcer vos pieds et améliorer votre équilibre. Tenez-vous droit avec vos orteils et les boules de vos pieds sur un bloc de veau ou sur une étape. Prolongez vos talons du bord du bloc, tout en plaçant votre main sur un mur ou une balustrade pour le soutien. Soulevez lentement vos talons en étendant vos chevilles aussi haut que vous le pouvez, et puis pliez vos chevilles à vos talons inférieurs. Répéter 10 à 15 fois.

      Sand-Marcher exercice

      • Si vous habitez près d'une plage, marchant dans le sable peut aider à masser les muscles de vos pieds, de renforcer vos orteils et aider avec le conditionnement général de vos pieds. Marcher pieds nus dans le sable, parallèle le long du côté de la rive, ou, pour une résistance accrue, commencer à partir de la rive et marcher perpendiculaire à partir de la côte jusqu'au milieu de la zone de sable.

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