Les partenaires publicitaires:

Quelle est la différence entre Raising jambes ou de levage genoux dans un exercice président du capitaine?

La chaise du capitaine offre une alternative aux craquements couchés standard, vous permettant de travailler les muscles abdominaux dans une position de corps vertical. La technique est similaire pour l'élévation des jambes et soulever versions genoux, avec seulement l'angle de vos genoux changeantes. Toutefois, celui-ci affecte l'ajustement de la difficulté de l'exercice, ce qui rend les jambes soulevant exercent une variation supérieure de l'exercice des genoux de levage.

  1. Technique

    • Montez la chaise du capitaine avec le dos appuyé contre le patin de support et vos jambes pendantes directement en dessous de votre torse. Pour la version du genou de levage, pliez vos genoux et tirer vers le haut et vers votre poitrine. Pour la version élever des jambes, verrouiller vos genoux dans une légère courbe. Garder vos jambes étendues, les soulever et vers votre poitrine. Pour les deux exercices, lorsque vous atteignez le sommet de la motion, pliez votre taille, inclinez votre bassin et tirez vos hanches du patin de support pour activer pleinement vos abdos. Abaissez lentement vos jambes tout le chemin vers le bas à la position de départ.

    • Muscles travaillés

      • La jambe de l'élevage ou de l'exercice élévation de genou dans le fauteuil du capitaine fonctionne de la même muscles. Les fléchisseurs de la hanche, ou les muscles psoas, sont les principaux déménageurs pendant les 90 premiers degrés de l'exercice - jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Du point de 90 degrés, les muscles abdominaux deviennent les principaux déménageurs que vous vous penchez votre taille et inclinez votre bassin vers le haut. Le droit antérieur, ou muscle quadriceps, est également impliqué dans votre cuisse tirant vers le haut vers le torse et est actif pendant les deux versions de l'exercice chaise du capitaine.




        Bien que les fléchisseurs de la hanche sont les déménageurs primaires au cours de la première partie du mouvement, une étude menée par l'American Council on Exercise trouvé présider les exercices du capitaine pour être plus efficace à activer les muscles abdominaux que le crunch standard.

      Niveau de difficulté

      • La version de jambes qui élèvent de la chaise de l'exercice par le capitaine est plus difficile que la version des genoux de levage. Étendre vos jambes met plus de résistance plus loin du point de rotation, ce qui rend le mouvement beaucoup plus difficile. Commencer avec la version élévation de genou. Une fois que vous pouvez compléter 15 à 20 répétitions, passer à la version de la jambe de l'élevage.

      Précautions

      • Les deux versions de l'exercice chaise du capitaine sont avancés mouvements abdominaux par rapport à la crise standard. Vos muscles abdominaux isométrique du contrat - Activer avec aucun changement significatif dans la longueur - tout au long de l'exercice chaise du capitaine parce qu'ils travaillent pour stabiliser votre corps dans la position suspendue. Même au cours de la première partie du mouvement lorsque les fléchisseurs de la hanche sont les principaux déménageurs, les muscles abdominaux se contractent de façon isométrique. Renforcer vos muscles du tronc avec des craquements de base avant de passer à des exercices chaise du capitaine.

        Les exercices chaise du capitaine placent une charge plus élevée sur le bas du dos de la crise standard. Ils peuvent être contre-- en particulier la version étendue de la jambe - si vous avez des problèmes au bas du dos.

    » » » » Quelle est la différence entre Raising jambes ou de levage genoux dans un exercice président du capitaine?