Matin exercices doux pour renforcer le corps

Jouer au ballon

• Tourner une routine du matin dans un amusant renforcement de session avec un ballon de stabilité. Face vers le bas sur le ballon pour "T-Y-I" exercices pour étirer et renforcer le haut du dos, les épaules et le noyau. Allongez-vous sur le ballon, en équilibre sur votre torse avec vos orteils plat - pas bouclées - et vos genoux légèrement pliés sur le sol. Engagez votre coeur, tendre les deux bras vers l'avant et de les ouvrir dans un "T" à vos côtés. Maintenir un contrôle et un mouvement lisse que vous apportez vos bras étendus à un Y-forme devant vous et, enfin, à une forme de I, épaules vers le bas, les bras près à vos oreilles. Faites 10 à 12 répétitions. Puis tuer vos abdos doucement sur le dos avec vos jambes reposant sur la balle, la largeur des hanches. Contractez votre base, serrez vos jambes ensemble et relever la balle sur le sol sans cambrer le bas du dos. Prenez trois grandes respirations et de presse. Répétez trois à cinq fois.

Saluez le Sun

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  A Salute matin modifiée du Soleil peut être un moyen doux pour renforcer les muscles et réveillez votre corps avec un bon étirement. Effectuer seulement deux ou trois lente, ensembles d'un Salutation soleil doux qui commence par la pose de montagne concentré, un genou plié Forward Bend, Demi-Tortue, et Half-Plank - sur les mains et les genoux plutôt que équilibrée sur les pieds et les mains. Flexion arrière Cobra pose, un autre demi-Tortue et une fente dans un Forward Bend détendue vous ramener à la pose de montagne. Respirez profondément et uniformément dans les poses. Si vous êtes à court de souffle ou travaillant à respirer par le nez et expirez par la bouche, vous êtes probablement pousser trop fort. Concentrez-vous sur le placement correct et des transitions en douceur entre les poses, engageant votre base et libérer les tensions dans les épaules, le cou, le dos et les hanches.

Fais un tour

• Cardio Matin renforce votre cœur et les poumons, obtient vos bras et les jambes en mouvement et brûle un peu de cette collation de fin de soirée de régime-busting. Partez pour une promenade, à la place d'un jogging ou courir, et de protéger vos articulations que vous travaillez vos muscles et de construire l'os. Concentrez-vous sur la posture que vous commencez - se tenir debout, la tête haute, épaules vers le bas et le dos, du bassin niché un peu moins, le ventre à engager vos abdominaux pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale, et de commencer à un rythme confortable.. Si vous avez un copain de marche réveil, vous devriez être capable de mener une conversation ensemble sans essoufflé. Accélérer le rythme progressivement à mesure que la circulation augmente et l'exercice de vos muscles se réchauffent. Marchez à une vitesse modérée pendant 20 minutes à une demi-heure ou travailler jusqu'à une marche rapide à intensité modérée des prestations encore plus de remise en forme.

Perfectionnez votre posture

• Armez-vous contre la crise de la colonne vertébrale d'une journée à votre bureau avec une série de coups faciles matin pour renforcer les muscles et améliorer votre posture. Le programme de l'ergonomie de l'UCLA a développé un exercice de routine pour les jockeys de bureau qui prend quelques minutes, mais avez-vous assis et debout avec un meilleur alignement. Asseyez-vous sur le bord du lit pour les épaules vers le bas et l'arrière se déplace avec les coudes et les paumes à plat dans la cire, des cercles dans un mouvement de polissage. Allongez-vous sur un côté, un bras à vos côtés comme vous étendez le bras opposé lentement vers le plafond et vers le bas, puis rouler et travailler de l'autre côté. Allongez sujettes pour un exercice de scapulaire, puis utiliser le mur pour le haut du corps Anges muraux et le bas du corps mur diapositives. Asseyez-vous sur une chaise pour les lignes de la bande de résistance, isométriques abs et de la cuisse-contester Sit-à-stands.