Êtes-vous le travaillez ou manger d'abord?

Manger avant de vous exercer

• Manger avant l'exercice assure que vous avez suffisamment d'énergie pour travailler. Entraînement sans le carburant nécessaire peut être contre-productif. MayoClinic.com recommande de manger une à deux heures avant de travailler, surtout si vous vous exercez dans la matinée. Gros repas nécessitent de plus longues durées d'attente - trois à quatre heures avant l'exercice. Les petits repas peuvent être consommés deux à trois heures avant l'exercice. Vous pouvez manger de petites collations jusqu'à une heure avant l'exercice.

Manger pendant l'exercice

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  Grignoter pendant l'exercice est crucial pendant les longues séances d'entraînement. L'American College of Sports Medicine suggère de consommer 120 à 240 calories par heure d'entraînement. Options faciles pour des collations pendant l'exercice comprennent bananes, oranges, barres granola, du yogourt et craquelins avec du beurre d'arachide.

Manger post-exercice

• Repas de récupération post-entraînement sont essentiels. Ils permettent à votre corps pour faire le plein, aider à la réparation des muscles et de la croissance des tissus, et de créer un équilibre entre vos dépenses et de la nutrition de l'énergie. MayoClinic.com recommande de manger dans les deux heures suivant la fin de votre séance d'entraînement. Repas post-entraînement devrait inclure les deux protéines et hydrates de carbone pour de meilleurs résultats. Un repas standard, y compris la viande ou une haute teneur en protéines comme le soja option végétarienne ou du quinoa, de l'amidon et d'un légume comprend tous les éléments nécessaires pour récupérer.

Hydration

• Tout aussi important à la consommation alimentaire est l'apport hydrique. Vous aurez besoin de consommer des liquides pour compenser ceux perdus pendant la transpiration. Toujours bien hydrater avant, pendant et après l'exercice avec des boissons de l'eau ou sportives. MayoClinic.com recommande eau sur les boissons pour sportifs, si vous faites de l'exercice moins de 60 minutes. Pour de plus longues séances d'entraînement, les boissons pour sportifs seront reconstituer les électrolytes. Buvez de 16 à 24 onces de fluides de deux à trois heures avant votre séance d'entraînement, 4 à 8 onces durant l'exercice et de 16 à 24 onces après avoir terminé votre séance d'entraînement par livre de poids perdu par la transpiration, l'American College of Sports Medicine recommande.