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Elévation latérale Vs. Upright Row

Bien que deux exercices peuvent ressembler et de travailler les mêmes groupes musculaires, celui que vous choisissez d'inclure dans votre séance d'entraînement peut affecter l'efficacité et la sécurité de votre routine. La ligne verticale et latérale relance impliquent le même mouvement de l'articulation et de cibler le même muscle de l'épaule. La relance latérale est un choix plus sûr pour de nombreux haltérophiles, mais la rangée verticale fonctionne muscles supplémentaires.

Muscles travaillés

  • La relance latérale est un mouvement unique commune qui cible le latéral, ou sur le côté, muscle deltoïde. La ligne verticale, un exercice multi-joint, vise non seulement le deltoïde latéral, mais aussi le muscle trapèze dans le haut du dos. Le muscle deltoïde latéral se trouve à l'extérieur de l'épaule et est principalement responsable de abduction de l'épaule, le bras de levage supérieure et sur le côté du corps. Le muscle trapèze supérieur est responsable de l'élévation et de rétraction des omoplates. Les deux exercices impliquent de nombreux déménageurs secondaires, y compris les épaules et la coiffe des rotateurs muscles avant.

Technique

  • Le seul mouvement qui se produit lors de l'exercice de relance latérale est abduction de l'épaule. Maintenez un poids dans chaque main avec vos bras détendus à vos côtés et vos paumes tournées en vers vous. Verrouillez vos coudes dans une légère courbe. Comme vous levez les bras, l'inclinaison de votre pouce vers le haut, car cela soulage la pression sur les muscles de la coiffe. Continuer lever les bras jusqu'à ce que vos coudes sont au niveau de l'épaule.

    La ligne verticale implique l'enlèvement de l'épaule et élévation de l'épaule. Les pièges entrent en jeu au cours de la partie supérieure du mouvement. Maintenez un poids dans chaque main avec vos bras en face de votre corps et vos paumes tournées vers vos cuisses. Faites glisser les haltères jusqu'à votre torse, les garder près de votre corps. Le plomb avec vos coudes. Continuer la levée des poids jusqu'à ce qu'ils sont sur le niveau du menton.

Équipement

  • La relance latérale est le plus souvent réalisée avec des haltères, mais vous pouvez également utiliser la résistance du câble. Vous ne pouvez pas utiliser une barre à l'exercice de relance latérale. Vous pouvez utiliser une barre pour la ligne droite, mais haltères vous permettre de positionner vos poignets à un angle plus naturel, ce qui en fait un meilleur choix pour certains haltérophiles.

Précautions

  • Lorsque vous enlever et faire pivoter à l'intérieur de votre articulation de l'épaule, vous rendre sensibles à subacromial impact - les os de la partie supérieure du bras et de l'épaule conjointe resserrement des tissus mous dans l'espace acromio. Tant la ligne droite et l'exercice de relance latérale impliquent abduction de l'épaule et la rotation interne, mais la rangée verticale implique la rotation interne plus extrême, ce qui en fait un exercice à haut risque. La ligne droite est un mouvement contre-indiqué pour certains haltérophiles, en particulier ceux avec des blessures à l'épaule avant. Limiter l'amplitude du mouvement de la ligne verticale pour réduire le risque de l'épaule impact. Ne soulevez pas les poids à votre menton. Arrêter le mouvement vers le haut lorsque votre bras est d'environ parallèle au sol.

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