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Exercices de ballet contemporain

Vous pouvez développer la grâce, la force et l'équilibre d'un danseur de ballet sans être un danseur professionnel. En intégrant des exercices de ballet contemporain dans votre routine de musculation, vous pouvez améliorer votre bien-être physique et mental. Comprendre les principes fondamentaux d'un format de classe typique peut vous aider à préparer votre première classe.

Définition

  • Ballet contemporain allie l'élégance du ballet classique avec les mouvements libres de la danse moderne. Plutôt que de voir les lignes strictes, ballet contemporain permet une plus grande amplitude de mouvement. Une classe d'exercice pourra inclure des mouvements de Pilates et de yoga pour développer un entraînement corporel total.

Avantages




  • La danse est une autre façon de devenir en bonne forme physique et mentalement actif, peu importe votre âge, le sexe ou les compétences. Les exercices de ballet contemporain peuvent augmenter la force musculaire, la coordination, la souplesse et l'équilibre. La pratique régulière peut contribuer à la gestion du poids. Un corps plus fort peut prévenir les blessures. Non seulement vous l'expérience des améliorations physiques, votre bien-être mental est améliorée ainsi. La danse peut augmenter votre confiance en soi, les compétences sociales et le fonctionnement mental.

Format

  • La plupart des classes de ballet contemporain commencent dans le centre de la pièce avec un warm-up active qui isole les petits et les grands muscles, suivi par des étirements dynamiques. Souvent, l'aide de la barre, vous allez effectuer une séquence d'exercices qui sont communs dans une routine de ballet, tels que des nappes, des extensions des jambes et des releves. Une série de nappes, ou de flexion des genoux, vise l'intérieur des cuisses, l'avant et l'arrière des jambes et les fesses. Leg extensions à l'avant, latérales et arrière aident à allonger les jambes et améliorer la flexibilité dans la hanche et au dos. Relevés, ou à la hausse sur les orteils, renforce les mollets et les fesses, et améliore l'équilibre. Les bras sont travaillées par gravité lorsque vous vous déplacez à Port-de-bras, une série de mouvements de bras à travers diverses Positions- vous pouvez également utiliser des poids légers. Certains travaux de tapis peut être fait, en utilisant les principes fondamentaux de la méthode Pilates se concentrer sur les muscles du tronc. La classe se termine par un retour au calme et étirements profonds.

Conseils et avertissements

  • Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, consultez toujours votre médecin. Ne forcez jamais votre corps dans un mouvement ou tronçon qui fait mal. Toujours modifier tous les exercices en fonction de vos besoins personnels. Travaillez à votre propre rythme, surtout si vous êtes un débutant ou fatigué. Mettre en pause et de regarder de nouveaux mouvements avant de les essayer, pour éviter le risque de blessure. Exercice sur deux jours pour donner à vos muscles un repos et de temps pour réparer.

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