Piscine exercices de finning vous permettent d'améliorer la force de coup de pied, la position du corps et la souplesse de la cheville. Parce que la surface des ailettes est plus grande que celle de vos pieds, ils agissent comme une résistance ou une forme de formation de poids pour vos jambes. Pour maximiser une séance d'entraînement du finning, vous devez tirer avec la même vitesse et l'intensité comme vous le feriez en nageant sans palmes, le maintien de la optimale six-beat coup de pied, par exemple. Selon Dave Salo et Scott Riewald auteurs, "Complete Conditioning pour la natation," le «marqueur magique» est à coup 100 mètres avec un conseil d'administration dans un délai de 65 secondes.