Rapides cinq exercices Burning Fat Minute

L'intensité est la clé

• Pendant des années, on nous a dit que l'exercice modéré effectué sur une durée de temps prolongée est la clé pour brûler la graisse corporelle superflue. Mais des recherches récentes ont révélé que l'intensité peut jouer un rôle plus important que la durée. Une étude 2013 publiée dans le "European Journal of Nutrition," ont révélé que de courtes périodes de haute intensité exercice anaérobie ont été efficaces pour réduire la graisse corporelle chez les sujets obèses. Une autre étude sur les femmes en surpoids publié dans le "Journal de l'American College of Nutrition," ont constaté que plusieurs courtes périodes d'exercice ont donné la perte de poids effets similaires à un continue, plus d'entraînement.

Exercice Plyometric

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  Plyometric exercice implique saut ou la limite des mouvements répétitifs qui utilisent les grands groupes musculaires et est conçu pour permettre les muscles pour atteindre la force maximale dans le temps le plus court possible. Quelques exemples sont burpees, sauts squat et le houblon latérales. En raison de l'impact à l'atterrissage, les activités de pliométrie peuvent causer du stress sur les articulations de vos chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. Sauf si vous êtes un athlète entraîné, il faut être prudent de construire progressivement le temps consacré à un seul combat répétitif. Le port de chaussures de sport de soutien avec bonne absorption des chocs aidera également à protéger vos articulations et les muscles de la blessure.

High Intensity Interval Training

• Haute intensité Interval Training (HIT), est un système d'alternance des intervalles d'intensité modérée avec des intervalles de anaérobies difficiles, chacun pour laps de temps donné. Par exemple, en marchant en place pendant 60 secondes, puis sauter à la corde pendant 30 secondes, ou de marcher pendant 60 secondes, puis courir pendant 30 secondes. Répétez ce cycle trois fois et demi pour une session de cinq minutes. Les intervalles à haute intensité doivent être effectués à un effort tous azimuts. Comme vous devenez plus en forme, modifier vos rapports de temps en raccourcissant vos intervalles d'intensité modérée et en allongeant les combats de haute intensité.

Faible impact de la formation de l'intensité

• Si vous avez des limitations musculo-squelettiques ou avoir beaucoup de poids à perdre, vous pouvez toujours intégrer la formation de haute intensité dans votre programme de combustion des graisses. Choisir un appareil comme un vélo stationnaire, vélo elliptique ou l'aviron ergomètre vous permettra d'alterner votre intensité sans stress fort impact sur vos articulations. Ou essayez de monter les escaliers à un rythme difficile et descendre plus lentement. Intégrer les principes de la formation de HIT, faisant un effort tous azimuts sur vos combats de haute intensité. Chaussures de sport de soutien qui permet une absorption de choc va vous aider à rester sans blessure. Si vous décidez de monter les escaliers, assurez-vous qu'ils sont robustes et qu'il ya une rampe-et si vous vous sentez faible ou trop essoufflé, arrêtez immédiatement afin d'éviter une chute.